Kick Out Sit: richtig ausführen
Kick Out Sit ist eine Anfänger-Mehrgelenk-Zugübung, die auf die hinteren Oberschenkel im oberen Beinbereich abzielt. Mit dem Körpergewicht ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär beansprucht werden Quadrizeps und Gesäßmuskeln.
Kick Out Sit – Demo · © GymiaFit
Kick Out Sit auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Beinbeuger
- Hilfsmuskeln
- Quadrizeps, Gesäßmuskeln
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kick Out Sit Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf die Kante einer Bank oder eines Stuhls, die Füße flach auf dem Boden und die Knie im 90-Grad-Winkel gebeugt.
- 2Lehne dich leicht zurück und stütze die Hände zur Stabilisierung auf die Kante der Bank oder des Stuhls.
- 3Spanne die hinteren Oberschenkel an, hebe die Füße vom Boden und strecke die Beine gerade vor dir aus.
- 4Halte oben kurz inne, dann beuge die Knie langsam und führe die Füße zurück zum Körper.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kick Out Sit — Fragen
Kick Out Sit: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Beinbeuger. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Quadrizeps und Gesäßmuskeln.
Kick Out Sit: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Kick Out Sit: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kick Out Sit machen?
Beinbeuger Dehnung, Leg Up Hamstring Stretch und Läuferdehnung trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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