Leg Up Hamstring Stretch: richtig ausführen
Leg Up Hamstring Stretch ist eine Anfänger-Mehrgelenk-Zugübung, die auf die hinteren Oberschenkel im oberen Beinbereich abzielt. Mit dem Körpergewicht ausgeführt, gehört sie zur Flexibilitätskategorie. Sekundär beansprucht werden die Gesäßmuskeln.
Leg Up Hamstring Stretch – Demo · © GymiaFit
Leg Up Hamstring Stretch auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Beinbeuger
- Hilfsmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Leg Up Hamstring Stretch Schritt für Schritt
- 1Lege dich flach auf den Rücken mit ausgestreckten Beinen.
- 2Beuge ein Knie und bringe es zur Brust, halte den Oberschenkel oder das Schienbein.
- 3Strecke das Bein so weit wie möglich, während du es angehoben hältst.
- 4Halte die Dehnung 20-30 Sekunden.
- 5Wiederhole mit dem anderen Bein.
Leg Up Hamstring Stretch — Fragen
Leg Up Hamstring Stretch: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Beinbeuger. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Gesäßmuskeln.
Leg Up Hamstring Stretch: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Leg Up Hamstring Stretch: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Leg Up Hamstring Stretch machen?
Beinbeuger Dehnung, Kick Out Sit und Läuferdehnung trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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