Beinbeuger Dehnung: richtig ausführen
Beinbeuger Dehnung ist eine mehrgelenkige zusammengesetzte Zugübung für Anfänger, die die Beinbeuger im Bereich der oberen Beine trainiert. Sie wird mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Beweglichkeit. Sekundär beanspruchte Muskeln sind die Gesäßmuskeln.
Beinbeuger Dehnung – Demo · © GymiaFit
Beinbeuger Dehnung auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Beinbeuger
- Hilfsmuskeln
- Gesäßmuskeln
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Beinbeuger Dehnung Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin.
- 2Mache mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorn und verlagere das Gewicht auf das rechte Bein.
- 3Halte den Rücken gerade und beuge dich langsam in den Hüften nach vorn, greife mit beiden Händen Richtung rechtem Fuß.
- 4Halte die Dehnung 20-30 Sekunden und kehre dann in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole auf der anderen Seite.
3 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Beinbeuger Dehnung — Fragen
Beinbeuger Dehnung: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Beinbeuger. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Gesäßmuskeln.
Beinbeuger Dehnung: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Beinbeuger Dehnung: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Beinbeuger Dehnung machen?
Kick Out Sit, Leg Up Hamstring Stretch und Läuferdehnung trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Beinbeuger Dehnung“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.