Push to Run: richtig ausführen
Push to Run ist eine Anfänger-Verbundübung mit mehreren Gelenken (drückend), die das Herz-Kreislauf-System im Cardio-Bereich trainiert. Sie wird mit dem Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Cardio. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Quadrizeps und Beinbeuger.
Push to Run – Demo · © GymiaFit
Push to Run auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Herz-Kreislauf-System
- Hilfsmuskeln
- Quadrizeps, Beinbeuger, Waden
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Push to Run Schritt für Schritt
- 1Beginne in der Liegestützposition, die Hände schulterbreit auseinander und der Körper in einer geraden Linie.
- 2Senke die Brust zum Boden, indem du die Ellbogen beugst und den Körper gerade hältst.
- 3Drücke dich über die Hände hoch, strecke die Arme und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- 4Führe schnell ein Knie zur Brust, dann wechsle schnell und führe das andere Knie zur Brust.
- 5Wechsle die Knie so schnell wie möglich, während du die Form beibehältst.
- 6Setze die Übung für die gewünschte Dauer oder Anzahl an Wiederholungen fort.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Push to Run — Fragen
Push to Run: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Herz-Kreislauf-System. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Quadrizeps, Beinbeuger und Waden.
Push to Run: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Push to Run: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Push to Run machen?
Schritt vor und zurück, Bärengang und Hohes Knieheben an der Wand trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Push to Run“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.