Skater-Sprünge: richtig ausführen
Skater-Sprünge sind eine mehrgelenkige Druckübung für Anfänger, die auf das Herz-Kreislauf-System im Cardio-Bereich abzielt. Sie wird mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Cardio-Kategorie. Sekundär werden Quadrizeps und Hamstrings beansprucht.
Skater-Sprünge – Demo · © GymiaFit
Skater-Sprünge auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Herz-Kreislauf-System
- Hilfsmuskeln
- Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäßmuskeln, Waden
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Skater-Sprünge Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit schulterbreit geöffneten Füßen hin.
- 2Beuge die Knie leicht und springe nach rechts, lande dabei auf dem rechten Fuß.
- 3Schwinge bei der Landung das linke Bein hinter das rechte Bein und tippe mit den linken Zehen auf den Boden.
- 4Springe sofort nach links und lande auf dem linken Fuß.
- 5Schwinge bei der Landung das rechte Bein hinter das linke Bein und tippe mit den rechten Zehen auf den Boden.
- 6Wechsle die Seiten weiter ab, springe und tippe mit jedem Bein auf den Boden.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
5 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Skater-Sprünge — Fragen
Skater-Sprünge: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Herz-Kreislauf-System. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäßmuskeln und Waden.
Skater-Sprünge: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Skater-Sprünge: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Skater-Sprünge machen?
Schritt vor und zurück, Bärengang und Hohes Knieheben an der Wand trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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