Seilspringen: richtig ausführen
Seilspringen ist eine mehrgelenkige zusammengesetzte Druckübung für Anfänger, die das Herz-Kreislauf-System im Cardio-Bereich trainiert. Sie wird mit einem Seil ausgeführt und gehört zur Kategorie Cardio. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Waden und Quadrizeps.
Seilspringen – Demo · © GymiaFit
Seilspringen auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Herz-Kreislauf-System
- Hilfsmuskeln
- Waden, Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäßmuskeln
- Ausrüstung
- Seil
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Seilspringen Schritt für Schritt
- 1Halte die Griffe des Springseils mit den Händen, die Handflächen nach innen gerichtet.
- 2Stelle dich schulterbreit hin, die Knie leicht gebeugt.
- 3Schwinge das Seil über den Kopf und springe darüber, wenn es zu deinen Füßen kommt.
- 4Lande sanft auf den Fußballen und wiederhole den Sprung, sobald das Seil wieder herumkommt.
- 5Springe für die gewünschte Dauer oder Anzahl an Wiederholungen weiter.
4 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Seilspringen — Fragen
Seilspringen: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Herz-Kreislauf-System. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Waden, Quadrizeps, Beinbeuger und Gesäßmuskeln.
Seilspringen: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Seil. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Seilspringen: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Seilspringen machen?
Schritt vor und zurück, Bärengang und Kurzhantel-Burpee trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Seilspringen“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.