Hohes Knieheben an der Wand: richtig ausführen
Hohes Knieheben an der Wand ist eine mehrgelenkige zusammengesetzte Druckübung für Anfänger, die das Herz-Kreislauf-System im Cardio-Bereich trainiert. Sie wird mit dem eigenen Körpergewicht ausgeführt und gehört zur Kategorie Cardio. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Quadrizeps und Beinbeuger.
Hohes Knieheben an der Wand – Demo · © GymiaFit
Hohes Knieheben an der Wand auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Herz-Kreislauf-System
- Hilfsmuskeln
- Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäßmuskeln, Waden
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Hohes Knieheben an der Wand Schritt für Schritt
- 1Stelle dich hüftbreit vor eine Wand.
- 2Lege die Hände zur Unterstützung an die Wand.
- 3Spanne die Körpermitte an und hebe das rechte Knie zur Brust, während der linke Fuß auf dem Boden bleibt.
- 4Wechsle schnell die Beine, hebe das linke Knie zur Brust und senke den rechten Fuß ab.
- 5Wechsle die Beine in einer Laufbewegung ab und hebe die Knie so hoch wie möglich.
- 6Halte ein schnelles Tempo und stabilisiere den Oberkörper während der gesamten Übung.
- 7Wiederhole für die gewünschte Dauer oder Anzahl an Wiederholungen.
2 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Hohes Knieheben an der Wand — Fragen
Hohes Knieheben an der Wand: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Herz-Kreislauf-System. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäßmuskeln und Waden.
Hohes Knieheben an der Wand: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Hohes Knieheben an der Wand: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Hohes Knieheben an der Wand machen?
Schritt vor und zurück, Bärengang und Push to Run trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Hohes Knieheben an der Wand“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.