Sternsprung (männlich): richtig ausführen
Sternsprung (männlich) ist eine Anfängerübung als mehrgelenkige Verbundübung mit Druckbewegung, die auf das Herz-Kreislauf-System im Bereich Cardio abzielt. Ausgeführt mit dem eigenen Körpergewicht, gehört sie zur Kategorie Cardio. Sekundär werden Quadrizeps und Hamstrings beansprucht.
Sternsprung (männlich) – Demo · © GymiaFit
Sternsprung (männlich) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Herz-Kreislauf-System
- Hilfsmuskeln
- Quadrizeps, Beinbeuger, Waden
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Sternsprung (männlich) Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin, die Arme seitlich am Körper.
- 2Beuge die Knie leicht und springe explosiv nach oben.
- 3Spreize während des Sprungs die Beine und strecke die Arme seitlich aus, sodass dein Körper eine Sternform bildet.
- 4Lande sanft auf den Fußballen mit leicht gebeugten Knien.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Sternsprung (männlich) — Fragen
Sternsprung (männlich): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Herz-Kreislauf-System. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Quadrizeps, Beinbeuger und Waden.
Sternsprung (männlich): Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Sternsprung (männlich): Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Sternsprung (männlich) machen?
Schritt vor und zurück, Bärengang und Hohes Knieheben an der Wand trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Sternsprung (männlich)“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.