Bärengang: richtig ausführen
Bärengang ist eine Einsteigerübung mit mehrgelenkigem Verbundcharakter und Druckbewegung für das Herz-Kreislauf-System im Cardio-Bereich. Ausgeführt mit dem eigenen Körpergewicht, gehört sie zur Kategorie Cardio. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Rumpf und Schultern.
Bärengang – Demo · © GymiaFit
Bärengang auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Herz-Kreislauf-System
- Hilfsmuskeln
- Rumpf, Schultern, Trizeps
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Bärengang Schritt für Schritt
- 1Beginne im Vierfüßlerstand mit den Händen direkt unter den Schultern und den Knien direkt unter der Hüfte.
- 2Hebe die Knie leicht vom Boden ab, halte den Rücken flach und den Rumpf angespannt.
- 3Bewege die rechte Hand und den linken Fuß gleichzeitig nach vorn, gefolgt von der linken Hand und dem rechten Fuß.
- 4Krabble weiter vorwärts und wechsle die Hand- und Fußbewegungen ab.
- 5Halte ein gleichmäßiges Tempo und einen festen Rumpf während der gesamten Übung.
- 6Setze die Übung für die gewünschte Distanz oder Zeit fort.
7 kostenlose Workouts mit dieser Übung
Bärengang — Fragen
Bärengang: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Herz-Kreislauf-System. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Rumpf, Schultern und Trizeps.
Bärengang: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Bärengang: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Bärengang machen?
Schritt vor und zurück, Hohes Knieheben an der Wand und Push to Run trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Bärengang“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.