Schritt vor und zurück: richtig ausführen
Der Schritt vor und zurück ist eine mehrgelenkige Verbundübung für Anfänger mit Drückbewegung, die das Herz-Kreislauf-System im Cardio-Bereich anspricht. Mit dem Körpergewicht ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Cardio. Sekundär werden Quadrizeps und ischiocrurale Muskulatur beansprucht.
Schritt vor und zurück – Demo · © GymiaFit
Schritt vor und zurück auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Herz-Kreislauf-System
- Hilfsmuskeln
- Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäßmuskeln, Waden
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Schritt vor und zurück Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin.
- 2Mache einen Schritt nach vorn mit dem rechten Fuß, beuge das Knie und senke den Körper in eine Ausfallschrittposition.
- 3Stoße dich mit dem rechten Fuß ab und kehre in die Ausgangsposition zurück.
- 4Wiederhole die Bewegung mit dem linken Fuß und wechsle die Beine bei jedem Schritt ab.
- 5Setze die Vor- und Zurückschritte in gleichmäßigem Tempo fort.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Dauer oder Anzahl an Wiederholungen.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Schritt vor und zurück — Fragen
Schritt vor und zurück: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Herz-Kreislauf-System. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Quadrizeps, Beinbeuger, Gesäßmuskeln und Waden.
Schritt vor und zurück: Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Schritt vor und zurück: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Schritt vor und zurück machen?
Bärengang, Hohes Knieheben an der Wand und Push to Run trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Schritt vor und zurück“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.