Kurzhantel-Burpee: richtig ausführen
Kurzhantel-Burpee ist eine Anfänger mehrgelenkige Verbunddruckübung, die das Herz-Kreislauf-System im Kardiobereich trainiert. Ausgeführt mit der Kurzhantel, gehört sie zur Kardiokategorie. Sekundär werden Quadrizeps und hintere Oberschenkelmuskulatur beansprucht.
Kurzhantel-Burpee – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Burpee auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Herz-Kreislauf-System
- Hilfsmuskeln
- Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Schultern, Trizeps, Rumpf
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel-Burpee Schritt für Schritt
- 1Beginne in einer stehenden Position mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und einer Kurzhantel in jeder Hand.
- 2Senke den Körper in eine Kniebeugeposition und lege die Kurzhanteln vor dir auf den Boden.
- 3Schieße die Füße in eine Liegestützposition zurück und halte den Körper in einer geraden Linie.
- 4Führe einen Liegestütz aus, beuge die Ellbogen und senke die Brust zum Boden.
- 5Springe mit den Füßen zurück zu den Händen und lande in einer Kniebeugeposition.
- 6Stehe explosiv auf, hebe die Kurzhanteln vom Boden ab und bringe sie zu den Schultern.
- 7Drücke die Kurzhanteln über den Kopf und strecke die Arme vollständig.
- 8Senke die Kurzhanteln zurück zu den Schultern und wiederhole die gesamte Abfolge für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Kurzhantel-Burpee — Fragen
Kurzhantel-Burpee: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Herz-Kreislauf-System. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Quadrizeps, Beinbeuger, Waden, Schultern, Trizeps und Rumpf.
Kurzhantel-Burpee: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Burpee: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel-Burpee machen?
Schritt vor und zurück, Bärengang und Hohes Knieheben an der Wand trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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