Standfahrrad Gehen: richtig ausführen
Standfahrrad Gehen ist eine Anfängerübung als mehrgelenkige Verbundübung mit Druckbewegung, die auf das Herz-Kreislauf-System im Bereich Cardio abzielt. Ausgeführt mit einer Hebelmaschine, gehört sie zur Kategorie Cardio. Sekundär werden Quadrizeps und Hamstrings beansprucht.
Standfahrrad Gehen – Demo · © GymiaFit
Standfahrrad Gehen auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Herz-Kreislauf-System
- Hilfsmuskeln
- Quadrizeps, Beinbeuger, Waden
- Ausrüstung
- Hebelgerät
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Standfahrrad Gehen Schritt für Schritt
- 1Stelle die Sitzhöhe und -position am Standfahrrad für eine korrekte Ausrichtung ein.
- 2Stelle deine Füße auf die Pedale und sichere sie bei Bedarf mit den Riemen.
- 3Beginne in einem angenehmen Tempo zu treten, halte den Rücken gerade und den Rumpf angespannt.
- 4Halte einen gleichmäßigen Rhythmus und erhöhe bei Bedarf den Widerstand.
- 5Trete für die gewünschte Dauer deines Cardio-Trainings weiter.
- 6Kühle ab, indem du Tempo und Widerstand allmählich reduzierst.
- 7Dehne deine Beinmuskulatur nach dem Training, um Verspannungen vorzubeugen und die Regeneration zu fördern.
Standfahrrad Gehen — Fragen
Standfahrrad Gehen: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Herz-Kreislauf-System. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Quadrizeps, Beinbeuger und Waden.
Standfahrrad Gehen: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Hebelgerät. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Standfahrrad Gehen: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Standfahrrad Gehen machen?
Gehen auf dem Laufband mit Steigung, Schritt vor und zurück und Bärengang trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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