Gewichtetes Svend Press: richtig ausführen
Gewichtetes Svend Press ist eine mehrgelenkige zusammengesetzte Druckübung für Anfänger, die die Brustmuskulatur im Brustbereich anspricht. Mit Zusatzgewicht ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Als sekundäre Muskeln werden Schultern und Trizeps beansprucht.
Gewichtetes Svend Press – Demo · © GymiaFit
Gewichtetes Svend Press auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schultern, Trizeps
- Ausrüstung
- Zusatzgewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Gewichtetes Svend Press Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin und halte eine Hantelscheibe mit beiden Händen vor der Brust.
- 2Halte die Ellbogen leicht gebeugt und die Handflächen einander zugewandt.
- 3Drücke die Hantelscheibe gerade vor dich, indem du die Arme vollständig streckst.
- 4Halte am Ende der Bewegung kurz inne und führe die Hantelscheibe dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Gewichtetes Svend Press — Fragen
Gewichtetes Svend Press: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern und Trizeps.
Gewichtetes Svend Press: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Zusatzgewicht. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Gewichtetes Svend Press: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Gewichtetes Svend Press machen?
Drop Push-up mit Zusatzgewicht, Gewichteter Dip an gerader Stange und Unterstützter Brust-Dip (kniend) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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