Gewichteter Dip an gerader Stange: richtig ausführen
Gewichteter Dip an gerader Stange ist eine mehrgelenkige zusammengesetzte Druckübung für Anfänger, die die Brustmuskulatur im Brustbereich anspricht. Mit Zusatzgewicht ausgeführt, gehört sie zur Kategorie Kraft. Als sekundäre Muskeln werden Trizeps und Schultern beansprucht.
Gewichteter Dip an gerader Stange – Demo · © GymiaFit
Gewichteter Dip an gerader Stange auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Schultern
- Ausrüstung
- Zusatzgewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Gewichteter Dip an gerader Stange Schritt für Schritt
- 1Positioniere dich zwischen parallelen Stangen mit vollständig gestreckten Armen und geradem Körper.
- 2Senke deinen Körper, indem du die Ellbogen beugst, bis deine Oberarme parallel zum Boden sind.
- 3Halte kurz inne und drücke dich dann durch Strecken der Arme zurück in die Ausgangsposition.
- 4Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Gewichteter Dip an gerader Stange — Fragen
Gewichteter Dip an gerader Stange: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Schultern.
Gewichteter Dip an gerader Stange: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Zusatzgewicht. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Gewichteter Dip an gerader Stange: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Gewichteter Dip an gerader Stange machen?
Drop Push-up mit Zusatzgewicht, Gewichtetes Svend Press und Unterstützter Brust-Dip (kniend) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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