Отжимания на брусьях с отягощением: техника выполнения
Отжимания на брусьях с отягощением — это базовое многосуставное компаундное упражнение толкающего типа, нацеленное на грудные мышцы в области груди. Выполняется с использованием отягощения и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают трицепсы и плечи.
Отжимания на брусьях с отягощением: демонстрация · © GymiaFit
Отжимания на брусьях с отягощением: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Плечи
- Инвентарь
- С отягощением
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Отжимания на брусьях с отягощением: пошагово
- 1Расположитесь между параллельными брусьями, полностью выпрямив руки и держа тело прямо.
- 2Опустите тело, сгибая локти, пока верхняя часть рук не станет параллельна земле.
- 3Сделайте паузу, затем оттолкнитесь обратно в исходное положение, выпрямляя руки.
- 4Повторите желаемое количество раз.
Отжимания на брусьях с отягощением: вопросы
Отжимания на брусьях с отягощением: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и плечи.
Отжимания на брусьях с отягощением: какой инвентарь нужен?
Понадобится: с отягощением. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Отжимания на брусьях с отягощением: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Отжимания на брусьях с отягощением?
«Отжимания с перехватом рук и весом», «Жим Свенда с весом» и «Сведение рук на тренажере (с коленями)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Отжимания на брусьях с отягощением», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.