Fondo en barra recta con lastre: cómo se hace
El fondo en barra recta con lastre es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje para principiantes que trabaja los pectorales en la zona del pecho. Realizado con lastre, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los tríceps y los hombros.
Fondo en barra recta con lastre: demostración · © GymiaFit
Fondo en barra recta con lastre de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Tríceps, Hombros
- Material
- Con lastre
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Fondo en barra recta con lastre paso a paso
- 1Colócate entre las barras paralelas con los brazos completamente extendidos y el cuerpo recto.
- 2Baja el cuerpo flexionando los codos hasta que los brazos queden paralelos al suelo.
- 3Mantén la posición un instante y, a continuación, empújate hacia arriba hasta la posición inicial estirando los brazos.
- 4Repite el número deseado de repeticiones.
Fondo en barra recta con lastre: preguntas
Fondo en barra recta con lastre: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica tríceps y hombros como músculos secundarios.
Fondo en barra recta con lastre: ¿qué material necesito?
Necesitas: con lastre. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Fondo en barra recta con lastre: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Fondo en barra recta con lastre?
Flexión con caída lastrada, Press Svend con lastre y Fondo de pecho asistido (de rodillas) trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Fondo en barra recta con lastre, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.