Svend press lesté : comment le faire
Le Svend press lesté est un exercice composé poly-articulaire de poussée pour débutant ciblant les pectoraux dans la région de la poitrine. Réalisé avec charge, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les épaules et les triceps.
Svend press lesté : démonstration · © GymiaFit
Svend press lesté en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Épaules, Triceps
- Matériel
- Lesté
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Svend press lesté étape par étape
- 1Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, et tenez un disque de poids devant la poitrine à deux mains.
- 2Gardez les coudes légèrement fléchis et les paumes face à face.
- 3Poussez le disque droit devant vous en tendant complètement les bras.
- 4Marquez une pause en fin de mouvement, puis ramenez lentement le disque à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Svend press lesté : questions
Svend press lesté : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules et triceps.
Svend press lesté : quel matériel faut-il ?
Il te faut : lesté. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Svend press lesté : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Svend press lesté ?
Pompe Drop Lestée, Dips à la barre droite lestés et Dips poitrine assistés (à genoux) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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