Жим Свенда с весом: техника выполнения
Жим Свенда с весом — это базовое многосуставное компаундное упражнение толкающего типа, нацеленное на грудные мышцы в области груди. Выполняется с использованием отягощения и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают плечи и трицепсы.
Жим Свенда с весом: демонстрация · © GymiaFit
Жим Свенда с весом: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Плечи, Трицепс
- Инвентарь
- С отягощением
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Жим Свенда с весом: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите блин перед грудью обеими руками.
- 2Держите локти слегка согнутыми, а ладони обращенными друг к другу.
- 3Выжмите блин прямо перед собой, полностью выпрямляя руки.
- 4Сделайте паузу в конце движения, затем медленно верните блин в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Жим Свенда с весом: вопросы
Жим Свенда с весом: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: плечи и трицепс.
Жим Свенда с весом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: с отягощением. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим Свенда с весом: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Жим Свенда с весом?
«Отжимания с перехватом рук и весом», «Отжимания на брусьях с отягощением» и «Сведение рук на тренажере (с коленями)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим Свенда с весом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.