Svend press cu greutate: cum se face
Svend press cu greutate este un exercițiu compus de împingere multi-articular pentru începători, care vizează pectoralii din regiunea pieptului. Efectuat cu greutate, face parte din categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ umerii și tricepșii.
Svend press cu greutate: demonstrație · © GymiaFit
Svend press cu greutate pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Umeri, Triceps
- Echipament
- Cu greutăți suplimentare
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Svend press cu greutate pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile depărtate la lățimea umerilor și ține un disc de greutate în fața pieptului cu ambele mâini.
- 2Menține coatele ușor îndoite și palmele orientate una către cealaltă.
- 3Împinge discul drept înainte, întinzând complet brațele.
- 4Fă o pauză scurtă la sfârșitul mișcării, apoi readu lent discul în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Svend press cu greutate: întrebări
Svend press cu greutate: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: umeri și triceps.
Svend press cu greutate: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: cu greutăți suplimentare. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Svend press cu greutate: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Svend press cu greutate?
Flotări drop cu greutate, Dips la bară dreaptă cu greutate și Paralele asistate pentru piept (în genunchi) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Svend press cu greutate, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.