Core-Workouts
141 kostenlose Trainingspläne für Core, jeder mit kompletter Übungsliste, Sätzen, Wiederholungen und Pausen-Timern. Einheiten fürs Gym und für zu Hause, vom Anfänger bis zum Profi, für Männer und Frauen. Mit einem Tipp importierst du jeden davon in die GymiaFit-App.

Sommer-Reset
FortgeschrittenSommer-Reset ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Brust, Beinbeuger und…

Funktionelles Biest
FortgeschrittenFunktionelles Biest ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Schultern,…

Cardio-Killer
FortgeschrittenCardio-Killer ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

Mobility-Reset
FortgeschrittenMobility-Reset ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Beinbeuger, Po und Core.

Held zu Hause
FortgeschrittenHeld zu Hause ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Quadrizeps, Core und Rücken.

Athleten-Modus
FortgeschrittenAthleten-Modus ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

Powerlifting-Einstieg
FortgeschrittenPowerlifting-Einstieg ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau.

Core-Kontrolle
FortgeschrittenCore-Kontrolle ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

HIIT-Inferno
FortgeschrittenHIIT-Inferno ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Core, Schultern und…

Calisthenics-König
FortgeschrittenCalisthenics-König ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Brust, Schultern,…

Sanduhr-Programm
FortgeschrittenSanduhr-Programm ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Po und Core.

Vollgas
FortgeschrittenVollgas ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Core und Schultern.

Sixpack-Zirkel
FortgeschrittenSixpack-Zirkel ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

Bauch-Burner
ExperteBauch-Burner ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

Bauch-Shred
FortgeschrittenBauch-Shred ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

Aktive Erholung
AnfängerAktive Erholung ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Athletisches Konditionstraining
ExperteAthletisches Konditionstraining ist ein 35-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

Athletische Leistung
ExperteAthletische Leistung ist ein 55-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Athletische Power
FortgeschrittenAthletische Power ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Po, Schultern und…

Beach-Body formen
ExperteBeach-Body formen ist ein 45-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

Po- & Bauch-Kombi
FortgeschrittenPo- & Bauch-Kombi ist ein 35-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Po und Core.

Der Motor des Boxers
FortgeschrittenDer Motor des Boxers ist ein 45-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Schultern, Core, Brust und…

Bereit für den Käfig
ExperteBereit für den Käfig ist ein 50-minütiges Workout auf fortgeschrittenem Niveau.

Calisthenics
FortgeschrittenCalisthenics ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

Cardio-Ausdauer
FortgeschrittenCardio-Ausdauer ist ein 35-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps und Core.

Core-Crusher
FortgeschrittenCore-Crusher ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

Core-Crusher
FortgeschrittenCore-Crusher ist ein 25-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

Core-Grundlagen
AnfängerCore-Grundlagen ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

Core-Power
ExperteCore-Power ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau. Trainierte Muskeln: Core und Po.

Core formen
FortgeschrittenCore formen ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

Core-Stabilität
AnfängerCore-Stabilität ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

Schnelligkeit auf dem Court
FortgeschrittenSchnelligkeit auf dem Court ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau.

Tanz-inspiriertes Cardio
AnfängerTanz-inspiriertes Cardio ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Kreuzheben-Spezialisierung
ExperteKreuzheben-Spezialisierung ist ein 70-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Ausdauer-Zirkel
ExperteAusdauer-Zirkel ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Ganzkörper Express
FortgeschrittenGanzkörper Express ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Ganzkörper
FortgeschrittenGanzkörper ist ein 50-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Brust, Schultern,…

Ganzkörper
FortgeschrittenGanzkörper ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

Ganzkörper — Grundübungen
FortgeschrittenGanzkörper — Grundübungen ist ein 60-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Ganzkörper — Kondition
ExperteGanzkörper — Kondition ist ein 45-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Ganzkörper — Grundlagen
AnfängerGanzkörper — Grundlagen ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Ganzkörper-Burner
ExperteGanzkörper-Burner ist ein 35-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

Ganzkörper-Grundlagen
AnfängerGanzkörper-Grundlagen ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Ganzkörper formen
FortgeschrittenGanzkörper formen ist ein 50-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Ganzkörperkraft — Fortgeschritten
ExperteGanzkörperkraft — Fortgeschritten ist ein 60-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

Ganzkörper straffen
FortgeschrittenGanzkörper straffen ist ein 45-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Funktionell
FortgeschrittenFunktionell ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

Funktionelle Kraft
FortgeschrittenFunktionelle Kraft ist ein 45-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Gesäß-Aktivierung
AnfängerGesäß-Aktivierung ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Po und Core.

Grappler-Kraft
ExperteGrappler-Kraft ist ein 50-minütiges Workout auf fortgeschrittenem Niveau.

HIIT-Burner
ExperteHIIT-Burner ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

HIIT-Burner
ExperteHIIT-Burner ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

HIIT-Burner
AnfängerHIIT-Burner ist ein 30-minütiges Workout auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Po, Schultern und Core.

HIIT-Burner
FortgeschrittenHIIT-Burner ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

Hüftmobilität
AnfängerHüftmobilität ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Bauch & schräge Bauchmuskeln
ExperteHome Bauch & schräge Bauchmuskeln ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

Home Bauch Fortgeschritten
ExperteHome Bauch Fortgeschritten ist ein 25-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Home Athletik-Konditionierung
ExperteHome Athletik-Konditionierung ist ein 35-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Home Rücken & Haltung
AnfängerHome Rücken & Haltung ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Rücken-Ausdauer
ExperteHome Rücken-Ausdauer ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Home Box-Konditionierung
FortgeschrittenHome Box-Konditionierung ist ein 25-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Home Burpee-Leiter
ExperteHome Burpee-Leiter ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Home Calisthenics-Skills
ExperteHome Calisthenics-Skills ist ein 35-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Home Cardio — Leise
AnfängerHome Cardio — Leise ist ein 25-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Home Cardio-Burner
FortgeschrittenHome Cardio-Burner ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Home Core & Taille
AnfängerHome Core & Taille ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

Home Core-Grundlagen
AnfängerHome Core-Grundlagen ist ein 15-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

Home Core-Haltezeiten
ExperteHome Core-Haltezeiten ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

Home Core-Haltezeiten
ExperteHome Core-Haltezeiten ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

Home Express 10
AnfängerHome Express 10 ist ein 10-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Home Express 10
AnfängerHome Express 10 ist ein 10-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Fettverbrennungs-Zirkel
FortgeschrittenHome Fettverbrennungs-Zirkel ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Home Fettverbrennungs-Zirkel
FortgeschrittenHome Fettverbrennungs-Zirkel ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Home Flacher-Bauch-Zirkel
FortgeschrittenHome Flacher-Bauch-Zirkel ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

Home Ganzkörper-Beast
ExperteHome Ganzkörper-Beast ist ein 45-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Home Ganzkörper-Burner
ExperteHome Ganzkörper-Burner ist ein 35-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

Home Ganzkörper-Zirkel
FortgeschrittenHome Ganzkörper-Zirkel ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Home Ganzkörper Express
AnfängerHome Ganzkörper Express ist ein 15-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Home Ganzkörper Express
AnfängerHome Ganzkörper Express ist ein 15-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Ganzkörper formen
FortgeschrittenHome Ganzkörper formen ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Home Ganzkörper-Einstieg
AnfängerHome Ganzkörper-Einstieg ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Home Ganzkörper-Einstieg
AnfängerHome Ganzkörper-Einstieg ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Ganzkörperkraft
FortgeschrittenHome Ganzkörperkraft ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Home Ganzkörper straffen
FortgeschrittenHome Ganzkörper straffen ist ein 35-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Home Glute-Bridge-Leiter
FortgeschrittenHome Glute-Bridge-Leiter ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Home HIIT 15
ExperteHome HIIT 15 ist ein 15-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Home HIIT Express
ExperteHome HIIT Express ist ein 15-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

Home Gelenkschonendes Cardio
AnfängerHome Gelenkschonendes Cardio ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Fokus unterer Bauch
FortgeschrittenHome Fokus unterer Bauch ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

Home Mobility-Reset
AnfängerHome Mobility-Reset ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Home Morgen-Flow
AnfängerHome Morgen-Flow ist ein 15-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Morgen-Aktivierung
AnfängerHome Morgen-Aktivierung ist ein 15-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Home schräge Bauchmuskeln & Taille
FortgeschrittenHome schräge Bauchmuskeln & Taille ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Home Büro-Reset
AnfängerHome Büro-Reset ist ein 15-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Home Core nach Pilates-Art
AnfängerHome Core nach Pilates-Art ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Core nach der Geburt
AnfängerHome Core nach der Geburt ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Haltungs-Reset
AnfängerHome Haltungs-Reset ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Sixpack-Zirkel
FortgeschrittenHome Sixpack-Zirkel ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

Home Cardio im Stehen
AnfängerHome Cardio im Stehen ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Dehnen & Erholung
AnfängerHome Dehnen & Erholung ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Tabata-Blast
ExperteHome Tabata-Blast ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Hybrid Kraft & Cardio
FortgeschrittenHybrid Kraft & Cardio ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Hypertrophie
FortgeschrittenHypertrophie ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

Nur Tritte
FortgeschrittenNur Tritte ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Po, Beinbeuger, Waden…

Gelenkschonendes Cardio
AnfängerGelenkschonendes Cardio ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Spieltag-Beine
FortgeschrittenSpieltag-Beine ist ein 45-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Beinbeuger, Po,…

Mobility-Flow
FortgeschrittenMobility-Flow ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

Morgendlicher Stretch-Flow
AnfängerMorgendlicher Stretch-Flow ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Cardio ohne Gym
FortgeschrittenCardio ohne Gym ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Po und Core.

Schräge Bauchmuskeln & Taille
FortgeschrittenSchräge Bauchmuskeln & Taille ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

Einstieg ins olympische Gewichtheben
ExperteEinstieg ins olympische Gewichtheben ist ein 50-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Pilates-inspirierter Core
FortgeschrittenPilates-inspirierter Core ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Core und Po.

Rückbildungsfreundlich
AnfängerRückbildungsfreundlich ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Core und Po.

Haltungs-Reset
AnfängerHaltungs-Reset ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Powerbuilding
FortgeschrittenPowerbuilding ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

Powerlifting
FortgeschrittenPowerlifting ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

Pull-Tag
FortgeschrittenPull-Tag ist ein 48-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Bizeps, Unterarme und Core.

Die Chance des Punchers
ExperteDie Chance des Punchers ist ein 45-minütiges Workout auf fortgeschrittenem Niveau.

Push-Tag
FortgeschrittenPush-Tag ist ein 45-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Schultern, Trizeps und Core.

Ringkämpfer
ExperteRingkämpfer ist ein 50-minütiges Workout auf fortgeschrittenem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Core, Schultern,…

Läuferkraft
AnfängerLäuferkraft ist ein 40-minütiges Workout auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Beinbeuger, Po, Waden…

Drehtritt-Power
ExperteDrehtritt-Power ist ein 45-minütiges Workout auf fortgeschrittenem Niveau.

Sprinter-Körper
ExperteSprinter-Körper ist ein 50-minütiges Workout auf fortgeschrittenem Niveau.

Kniebeugen-Spezialisierung
ExperteKniebeugen-Spezialisierung ist ein 70-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Kniebeugen-Spezialisierung
ExperteKniebeugen-Spezialisierung ist ein 60-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

Bauchvakuum & Plank
AnfängerBauchvakuum & Plank ist ein 15-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

Kraft
FortgeschrittenKraft ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps, Schultern,…

Dehnen & Erholung
AnfängerDehnen & Erholung ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Striker-Beine
FortgeschrittenStriker-Beine ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Po, Beinbeuger, Core…

Schwimmer-Power
FortgeschrittenSchwimmer-Power ist ein 45-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Schultern, Core,…

Der Griff des Schwertkämpfers
ExperteDer Griff des Schwertkämpfers ist ein 45-minütiges Workout auf fortgeschrittenem Niveau.

Steck den Treffer ein
FortgeschrittenSteck den Treffer ein ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau.

Der 443m-Test
FortgeschrittenDer 443m-Test ist ein 15-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Unterarme, Rücken und Core.

Die Stange nach der Schule
FortgeschrittenDie Stange nach der Schule ist ein 35-minütiges Workout auf mittlerem Niveau.

Der Konterschläger
FortgeschrittenDer Konterschläger ist ein 35-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Waden, Core,…

Die tägliche Mission
ExperteDie tägliche Mission ist ein 55-minütiges Workout auf fortgeschrittenem Niveau.

Der erste Kampf
AnfängerDer erste Kampf ist ein 30-minütiges Workout auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Core, Quadrizeps,…

Der Verwandlungs-Arc
AnfängerDer Verwandlungs-Arc ist ein 40-minütiges Workout auf Einsteiger-Niveau.

Vertikale Power
FortgeschrittenVertikale Power ist ein 45-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Po, Beinbeuger,…

Hochzeits-Vorbereitung
FortgeschrittenHochzeits-Vorbereitung ist ein 45-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Yoga-inspirierter Flow
FortgeschrittenYoga-inspirierter Flow ist ein 35-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.
Nach Workout-Art stöbern
Nach Erfahrungslevel stöbern
Oder sieh dir alle kostenlosen Workouts der Bibliothek an, schlag eine Bewegung in der Übungsbibliothek nach oder lies Trainingsguides im Blog.
