Po-Workouts
110 kostenlose Trainingspläne für Po, jeder mit kompletter Übungsliste, Sätzen, Wiederholungen und Pausen-Timern. Einheiten fürs Gym und für zu Hause, vom Anfänger bis zum Profi, für Männer und Frauen. Mit einem Tipp importierst du jeden davon in die GymiaFit-App.

Glute Sculpt
FortgeschrittenGlute Sculpt ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Po und Beinbeuger.

Mobility Reset
FortgeschrittenMobility Reset ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Beinbeuger, Po und Core.

Leg Day Judgement
FortgeschrittenLeg Day Judgement ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Po und Beinbeuger.

Lean Legs
FortgeschrittenLean Legs ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Beinbeuger, Po und Waden.

Hourglass Program
FortgeschrittenHourglass Program ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Po und Core.

Hamstring Havoc
FortgeschrittenHamstring Havoc ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Beinbeuger und Po.

Quad Quake
FortgeschrittenQuad Quake ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps und Po.

Aktive Erholung
AnfängerAktive Erholung ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Athletisches Konditionstraining
ExperteAthletisches Konditionstraining ist ein 35-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

Athletische Leistung
ExperteAthletische Leistung ist ein 55-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Athletic Power
FortgeschrittenAthletic Power ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Po, Schultern und…

Beach-Body formen
ExperteBeach-Body formen ist ein 45-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

Po- & Bauch-Kombi
FortgeschrittenPo- & Bauch-Kombi ist ein 35-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Po und Core.

Cardio-Toning
FortgeschrittenCardio-Toning ist ein 35-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps und Po.

Core-Power
ExperteCore-Power ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau. Trainierte Muskeln: Core und Po.

Tanz-inspiriertes Cardio
AnfängerTanz-inspiriertes Cardio ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Kreuzheben-Spezialisierung
ExperteKreuzheben-Spezialisierung ist ein 70-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Kreuzheben-Spezialisierung
ExperteKreuzheben-Spezialisierung ist ein 60-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

Ganzkörper Express
FortgeschrittenGanzkörper Express ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Full Body
FortgeschrittenFull Body ist ein 50-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Brust, Schultern, Quadrizeps,…

Ganzkörper-Burner
ExperteGanzkörper-Burner ist ein 35-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

Ganzkörper-Grundlagen
AnfängerGanzkörper-Grundlagen ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Ganzkörper formen
FortgeschrittenGanzkörper formen ist ein 50-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Ganzkörper straffen
FortgeschrittenGanzkörper straffen ist ein 45-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Funktionelle Kraft
FortgeschrittenFunktionelle Kraft ist ein 45-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Glute Builder
FortgeschrittenGlute Builder ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Po.

Glute Day
FortgeschrittenGlute Day ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Po.

Gesäß-Hypertrophie — Schwer
ExperteGesäß-Hypertrophie — Schwer ist ein 55-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

Gesäß-Aktivierung
AnfängerGesäß-Aktivierung ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Po und Core.

Gesäß-Grundlagen
AnfängerGesäß-Grundlagen ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Po.

Gesäß-Power
ExperteGesäß-Power ist ein 50-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau. Trainierte Muskeln: Po und Beinbeuger.

Gesäß formen
FortgeschrittenGesäß formen ist ein 40-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Po.

Gravity Chamber
ExperteGravity Chamber ist ein 65-minütiges Workout auf fortgeschrittenem Niveau.

Beinbeuger & Gesäß
FortgeschrittenBeinbeuger & Gesäß ist ein 40-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Beinbeuger und Po.

HIIT-Burner
ExperteHIIT-Burner ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

HIIT Burner
AnfängerHIIT Burner ist ein 30-minütiges Workout auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Po, Schultern und Core.

Hüftmobilität
AnfängerHüftmobilität ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Hip-Thrust-Spezialisierung
ExperteHip-Thrust-Spezialisierung ist ein 50-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

Home Athletic Conditioning
ExperteHome Athletic Conditioning ist ein 35-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Home Cardio — Quiet Floor
AnfängerHome Cardio — Quiet Floor ist ein 25-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Home Cardio Burn
FortgeschrittenHome Cardio Burn ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Home Deep Stretch
AnfängerHome Deep Stretch ist ein 25-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Home Explosive Power
ExperteHome Explosive Power ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Home Express 10
AnfängerHome Express 10 ist ein 10-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Fat Burn Circuit
FortgeschrittenHome Fat Burn Circuit ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Home Fat Burn Circuit
FortgeschrittenHome Fat Burn Circuit ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Home Full Body Burn
ExperteHome Full Body Burn ist ein 35-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

Home Full Body Circuit
FortgeschrittenHome Full Body Circuit ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Home Full Body Express
AnfängerHome Full Body Express ist ein 15-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Full Body Sculpt
FortgeschrittenHome Full Body Sculpt ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Home Full Body Starter
AnfängerHome Full Body Starter ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Full Body Strength
FortgeschrittenHome Full Body Strength ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Home Full Body Tone
FortgeschrittenHome Full Body Tone ist ein 35-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Home Glute Bridge Ladder
FortgeschrittenHome Glute Bridge Ladder ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Home Glutes & Hamstrings
FortgeschrittenHome Glutes & Hamstrings ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Home Glutes Advanced
ExperteHome Glutes Advanced ist ein 35-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

Home Glutes Burn
FortgeschrittenHome Glutes Burn ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Home Glutes Express
AnfängerHome Glutes Express ist ein 15-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Po.

Home Glutes Foundations
AnfängerHome Glutes Foundations ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home HIIT Express
ExperteHome HIIT Express ist ein 15-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

Home Hip Mobility
AnfängerHome Hip Mobility ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Inner Thigh Focus
AnfängerHome Inner Thigh Focus ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Leg Day Advanced
ExperteHome Leg Day Advanced ist ein 35-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

Home Leg Destroyer
ExperteHome Leg Destroyer ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Home Leg Foundations
AnfängerHome Leg Foundations ist ein 25-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Home Leg Volume
FortgeschrittenHome Leg Volume ist ein 35-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Home Legs & Glutes
FortgeschrittenHome Legs & Glutes ist ein 35-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Home Low-Impact Cardio
AnfängerHome Low-Impact Cardio ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Lower Body Toning
AnfängerHome Lower Body Toning ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Pilates-Inspired Core
AnfängerHome Pilates-Inspired Core ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Posterior Chain
FortgeschrittenHome Posterior Chain ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Home Postpartum-Friendly Core
AnfängerHome Postpartum-Friendly Core ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Single-Leg Strength
ExperteHome Single-Leg Strength ist ein 35-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Home Standing Cardio
AnfängerHome Standing Cardio ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Stretch & Recovery
AnfängerHome Stretch & Recovery ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Tabata Lower Body
ExperteHome Tabata Lower Body ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

Home Wall Leg Burn
AnfängerHome Wall Leg Burn ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Home Wall Leg Burn
AnfängerHome Wall Leg Burn ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Kicks Only
FortgeschrittenKicks Only ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Po, Beinbeuger, Waden…

Leg Day
FortgeschrittenLeg Day ist ein 50-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Po, Beinbeuger und Waden.

Leg Day
FortgeschrittenLeg Day ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Beinbeuger, Po und Waden.

Beintag — Grundlagen
AnfängerBeintag — Grundlagen ist ein 45-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Beintag — Hypertrophie
FortgeschrittenBeintag — Hypertrophie ist ein 55-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Beintag — Power
ExperteBeintag — Power ist ein 65-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Beintag für Frauen
FortgeschrittenBeintag für Frauen ist ein 45-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Beine & Gesäß aufbauen
FortgeschrittenBeine & Gesäß aufbauen ist ein 50-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Gelenkschonendes Cardio
AnfängerGelenkschonendes Cardio ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Unterkörper-Burner
FortgeschrittenUnterkörper-Burner ist ein 40-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Unterkörper-Power
ExperteUnterkörper-Power ist ein 55-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

Unterkörper straffen
AnfängerUnterkörper straffen ist ein 35-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Untere Power
ExperteUntere Power ist ein 65-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Matchday Legs
FortgeschrittenMatchday Legs ist ein 45-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Beinbeuger, Po, Waden…

Morgendlicher Stretch-Flow
AnfängerMorgendlicher Stretch-Flow ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

No-Gym Cardio
FortgeschrittenNo-Gym Cardio ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Po und Core.

Pilates-inspirierter Core
FortgeschrittenPilates-inspirierter Core ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Core und Po.

Hintere Kette aufbauen
FortgeschrittenHintere Kette aufbauen ist ein 50-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Rückbildungsfreundlich
AnfängerRückbildungsfreundlich ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Core und Po.

Quadrizeps- & Gesäß-Burner
ExperteQuadrizeps- & Gesäß-Burner ist ein 45-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

Runner's Strength
AnfängerRunner's Strength ist ein 40-minütiges Workout auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Beinbeuger, Po,…

Spin Kick Power
ExperteSpin Kick Power ist ein 45-minütiges Workout auf fortgeschrittenem Niveau.

Sprinter's Build
ExperteSprinter's Build ist ein 50-minütiges Workout auf fortgeschrittenem Niveau.

Kniebeugen-Spezialisierung
ExperteKniebeugen-Spezialisierung ist ein 70-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Kniebeugen-Spezialisierung
ExperteKniebeugen-Spezialisierung ist ein 60-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

Striker's Legs
FortgeschrittenStriker's Legs ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Po, Beinbeuger, Core…

Strongman-inspiriert
ExperteStrongman-inspiriert ist ein 60-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Tabata Unterkörper
ExperteTabata Unterkörper ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

Take The Hit
FortgeschrittenTake The Hit ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Core, Rücken, Schultern, Unterarme…

Vertical Power
FortgeschrittenVertical Power ist ein 45-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Po, Beinbeuger,…

Hochzeits-Vorbereitung
FortgeschrittenHochzeits-Vorbereitung ist ein 45-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Yoga-inspirierter Flow
FortgeschrittenYoga-inspirierter Flow ist ein 35-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.
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