Po-Workouts
110 kostenlose Trainingspläne für Po, jeder mit kompletter Übungsliste, Sätzen, Wiederholungen und Pausen-Timern. Einheiten fürs Gym und für zu Hause, vom Anfänger bis zum Profi, für Männer und Frauen. Mit einem Tipp importierst du jeden davon in die GymiaFit-App.

Gesäß formen
FortgeschrittenGesäß formen ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Po und Beinbeuger.

Mobility-Reset
FortgeschrittenMobility-Reset ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Beinbeuger, Po und Core.

Beintag: Das Urteil
FortgeschrittenBeintag: Das Urteil ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Po und…

Schlanke Beine
FortgeschrittenSchlanke Beine ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Beinbeuger, Po und…

Sanduhr-Programm
FortgeschrittenSanduhr-Programm ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Po und Core.

Beinbeuger-Chaos
FortgeschrittenBeinbeuger-Chaos ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Beinbeuger und Po.

Quadrizeps-Beben
FortgeschrittenQuadrizeps-Beben ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps und Po.

Aktive Erholung
AnfängerAktive Erholung ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Athletisches Konditionstraining
ExperteAthletisches Konditionstraining ist ein 35-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

Athletische Leistung
ExperteAthletische Leistung ist ein 55-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Athletische Power
FortgeschrittenAthletische Power ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Po, Schultern und…

Beach-Body formen
ExperteBeach-Body formen ist ein 45-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

Po- & Bauch-Kombi
FortgeschrittenPo- & Bauch-Kombi ist ein 35-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Po und Core.

Cardio-Toning
FortgeschrittenCardio-Toning ist ein 35-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps und Po.

Core-Power
ExperteCore-Power ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau. Trainierte Muskeln: Core und Po.

Tanz-inspiriertes Cardio
AnfängerTanz-inspiriertes Cardio ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Kreuzheben-Spezialisierung
ExperteKreuzheben-Spezialisierung ist ein 70-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Kreuzheben-Spezialisierung
ExperteKreuzheben-Spezialisierung ist ein 60-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

Ganzkörper Express
FortgeschrittenGanzkörper Express ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Ganzkörper
FortgeschrittenGanzkörper ist ein 50-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Brust, Schultern,…

Ganzkörper-Burner
ExperteGanzkörper-Burner ist ein 35-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

Ganzkörper-Grundlagen
AnfängerGanzkörper-Grundlagen ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Ganzkörper formen
FortgeschrittenGanzkörper formen ist ein 50-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Ganzkörper straffen
FortgeschrittenGanzkörper straffen ist ein 45-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Funktionelle Kraft
FortgeschrittenFunktionelle Kraft ist ein 45-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Gesäß aufbauen
FortgeschrittenGesäß aufbauen ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Po.

Gesäß-Tag
FortgeschrittenGesäß-Tag ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Po.

Gesäß-Hypertrophie — Schwer
ExperteGesäß-Hypertrophie — Schwer ist ein 55-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

Gesäß-Aktivierung
AnfängerGesäß-Aktivierung ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Po und Core.

Gesäß-Grundlagen
AnfängerGesäß-Grundlagen ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Po.

Gesäß-Power
ExperteGesäß-Power ist ein 50-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau. Trainierte Muskeln: Po und Beinbeuger.

Gesäß formen
FortgeschrittenGesäß formen ist ein 40-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Po.

Die Gravitationskammer
ExperteDie Gravitationskammer ist ein 65-minütiges Workout auf fortgeschrittenem Niveau.

Beinbeuger & Gesäß
FortgeschrittenBeinbeuger & Gesäß ist ein 40-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Beinbeuger und Po.

HIIT-Burner
ExperteHIIT-Burner ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

HIIT-Burner
AnfängerHIIT-Burner ist ein 30-minütiges Workout auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Po, Schultern und Core.

Hüftmobilität
AnfängerHüftmobilität ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Hip-Thrust-Spezialisierung
ExperteHip-Thrust-Spezialisierung ist ein 50-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

Home Athletik-Konditionierung
ExperteHome Athletik-Konditionierung ist ein 35-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Home Cardio — Leise
AnfängerHome Cardio — Leise ist ein 25-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Home Cardio-Burner
FortgeschrittenHome Cardio-Burner ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Home Tiefendehnung
AnfängerHome Tiefendehnung ist ein 25-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Home Explosivkraft
ExperteHome Explosivkraft ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Home Express 10
AnfängerHome Express 10 ist ein 10-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Fettverbrennungs-Zirkel
FortgeschrittenHome Fettverbrennungs-Zirkel ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Home Fettverbrennungs-Zirkel
FortgeschrittenHome Fettverbrennungs-Zirkel ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Home Ganzkörper-Burner
ExperteHome Ganzkörper-Burner ist ein 35-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

Home Ganzkörper-Zirkel
FortgeschrittenHome Ganzkörper-Zirkel ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Home Ganzkörper Express
AnfängerHome Ganzkörper Express ist ein 15-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Ganzkörper formen
FortgeschrittenHome Ganzkörper formen ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Home Ganzkörper-Einstieg
AnfängerHome Ganzkörper-Einstieg ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Ganzkörperkraft
FortgeschrittenHome Ganzkörperkraft ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Home Ganzkörper straffen
FortgeschrittenHome Ganzkörper straffen ist ein 35-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Home Glute-Bridge-Leiter
FortgeschrittenHome Glute-Bridge-Leiter ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Home Gesäß & Beinbeuger
FortgeschrittenHome Gesäß & Beinbeuger ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Home Gesäß Fortgeschritten
ExperteHome Gesäß Fortgeschritten ist ein 35-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

Home Gesäß-Burner
FortgeschrittenHome Gesäß-Burner ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Home Gesäß Express
AnfängerHome Gesäß Express ist ein 15-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Po.

Home Gesäß-Grundlagen
AnfängerHome Gesäß-Grundlagen ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home HIIT Express
ExperteHome HIIT Express ist ein 15-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

Home Hüftmobilität
AnfängerHome Hüftmobilität ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Fokus Innenschenkel
AnfängerHome Fokus Innenschenkel ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Beintag Fortgeschritten
ExperteHome Beintag Fortgeschritten ist ein 35-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

Home Bein-Zerstörer
ExperteHome Bein-Zerstörer ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Home Bein-Grundlagen
AnfängerHome Bein-Grundlagen ist ein 25-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Home Bein-Volumen
FortgeschrittenHome Bein-Volumen ist ein 35-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Home Beine & Gesäß
FortgeschrittenHome Beine & Gesäß ist ein 35-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Home Gelenkschonendes Cardio
AnfängerHome Gelenkschonendes Cardio ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Unterkörper straffen
AnfängerHome Unterkörper straffen ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Core nach Pilates-Art
AnfängerHome Core nach Pilates-Art ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home hintere Kette
FortgeschrittenHome hintere Kette ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Home Core nach der Geburt
AnfängerHome Core nach der Geburt ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home einbeinige Kraft
ExperteHome einbeinige Kraft ist ein 35-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Home Cardio im Stehen
AnfängerHome Cardio im Stehen ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Dehnen & Erholung
AnfängerHome Dehnen & Erholung ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Tabata Unterkörper
ExperteHome Tabata Unterkörper ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

Home Beinbrand an der Wand
AnfängerHome Beinbrand an der Wand ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Home Beinbrand an der Wand
AnfängerHome Beinbrand an der Wand ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Nur Tritte
FortgeschrittenNur Tritte ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Po, Beinbeuger, Waden…

Beintag
FortgeschrittenBeintag ist ein 50-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Po, Beinbeuger und Waden.

Beintag
FortgeschrittenBeintag ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Beinbeuger, Po und Waden.

Beintag — Grundlagen
AnfängerBeintag — Grundlagen ist ein 45-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Beintag — Hypertrophie
FortgeschrittenBeintag — Hypertrophie ist ein 55-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Beintag — Power
ExperteBeintag — Power ist ein 65-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Beintag für Frauen
FortgeschrittenBeintag für Frauen ist ein 45-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Beine & Gesäß aufbauen
FortgeschrittenBeine & Gesäß aufbauen ist ein 50-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Gelenkschonendes Cardio
AnfängerGelenkschonendes Cardio ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Unterkörper-Burner
FortgeschrittenUnterkörper-Burner ist ein 40-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Unterkörper-Power
ExperteUnterkörper-Power ist ein 55-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

Unterkörper straffen
AnfängerUnterkörper straffen ist ein 35-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Untere Power
ExperteUntere Power ist ein 65-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Spieltag-Beine
FortgeschrittenSpieltag-Beine ist ein 45-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Beinbeuger, Po,…

Morgendlicher Stretch-Flow
AnfängerMorgendlicher Stretch-Flow ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Cardio ohne Gym
FortgeschrittenCardio ohne Gym ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Po und Core.

Pilates-inspirierter Core
FortgeschrittenPilates-inspirierter Core ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Core und Po.

Hintere Kette aufbauen
FortgeschrittenHintere Kette aufbauen ist ein 50-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Rückbildungsfreundlich
AnfängerRückbildungsfreundlich ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Core und Po.

Quadrizeps- & Gesäß-Burner
ExperteQuadrizeps- & Gesäß-Burner ist ein 45-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

Läuferkraft
AnfängerLäuferkraft ist ein 40-minütiges Workout auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Beinbeuger, Po, Waden…

Drehtritt-Power
ExperteDrehtritt-Power ist ein 45-minütiges Workout auf fortgeschrittenem Niveau.

Sprinter-Körper
ExperteSprinter-Körper ist ein 50-minütiges Workout auf fortgeschrittenem Niveau.

Kniebeugen-Spezialisierung
ExperteKniebeugen-Spezialisierung ist ein 70-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Kniebeugen-Spezialisierung
ExperteKniebeugen-Spezialisierung ist ein 60-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

Striker-Beine
FortgeschrittenStriker-Beine ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Po, Beinbeuger, Core…

Strongman-inspiriert
ExperteStrongman-inspiriert ist ein 60-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Tabata Unterkörper
ExperteTabata Unterkörper ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

Steck den Treffer ein
FortgeschrittenSteck den Treffer ein ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau.

Vertikale Power
FortgeschrittenVertikale Power ist ein 45-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Po, Beinbeuger,…

Hochzeits-Vorbereitung
FortgeschrittenHochzeits-Vorbereitung ist ein 45-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Yoga-inspirierter Flow
FortgeschrittenYoga-inspirierter Flow ist ein 35-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.
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