ZuhauseHome Rücken-Basics
Home Rücken-Basics ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken und Schultern. 4 Übungen mit fertig eingestellten Sätzen, Wiederholungen und Pausen. Los geht's mit Körpergewicht-Rudern im Stehen, Alternating Superman und Rückenstreckung im Liegen. Insgesamt etwa 170 kcal. Du brauchst keine Geräte, nur etwas Platz auf dem Boden. Kostenlos mit einem Tipp in die GymiaFit-App importieren.
Home Rücken-Basics auf einen Blick
- Level
- Anfänger
- Dauer
- 20 Minuten
- Übungen
- 4
- Geschätzter Verbrauch
- ~170 kcal
- Ausrüstung
- Keine – etwas Platz auf dem Boden reicht
- Trainierte Muskeln
- Rücken, Schultern
- Kategorie
- Zuhause
- Gedacht für
- Männer
- Preis
- Kostenlos
4 Übungen in Home Rücken-Basics
- 4 × 12
- 2Alternating Superman3 × 16
- 3Rückenstreckung im Liegen3 × 15
- 4Stehender Schwimmer3 × 20
Tippe auf eine Übung für die Schritt-für-Schritt-Anleitung, die trainierten Muskeln und eine animierte Demo.
Home Rücken-Basics — Fragen
Wie lange dauert Home Rücken-Basics?
Etwa 20 Minuten vom ersten bis zum letzten Satz. Die Einheit umfasst 4 Übungen und verbrennt bei einer durchschnittlichen Person etwa 170 kcal.
Welche Ausrüstung brauchst du für Home Rücken-Basics?
Keine – etwas Platz auf dem Boden reicht. Die Einheit baut auf Körpergewicht-Rudern im Stehen, Alternating Superman und Rückenstreckung im Liegen und weiteren Übungen auf, und zu jeder Übung gibt es ein Demo-Video in der GymiaFit-App.
Ist Home Rücken-Basics für Anfänger geeignet?
Ja. Home Rücken-Basics ist für Einsteiger eingestuft: Die Bewegungen sind einfach und das Volumen bewusst niedrig, also passt es als erste Einheit. Erhöhe die Sätze erst, wenn sich die aktuelle Version kontrolliert anfühlt.
Welche Muskeln trainiert Home Rücken-Basics?
Rücken und Schultern. 4 Übungen, beginnend mit Körpergewicht-Rudern im Stehen, Alternating Superman und Rückenstreckung im Liegen.
Ist Home Rücken-Basics kostenlos?
Ja. Du kannst Home Rücken-Basics kostenlos in GymiaFit für Android und iOS importieren: Jeder Satz, jede Wiederholung und jede Pause wird für dich geladen – ohne Tricks und ohne Paywall.
Trainier es, statt es zu screenshotten.
Ein Tipp, und jeder Satz, jede Wiederholung und jede Pause von Home Rücken-Basics landet in der GymiaFit-App – kostenlos, ohne Tricks, ohne Paywall.
Kostenlos importierenÖffnet sich in der App · Android & iOS
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