ДомаДома: спина, основы
«Дома: спина, основы» — тренировка начального уровня на 20 минут для мужчин. Работающие мышцы: спина и плечи. 4 упражнения с готовыми подходами, повторениями и паузами отдыха. Начинаем с «Тяга в наклоне стоя с собственным весом», «Попеременные супермены» и «Разгибание спины лежа». Всего примерно 170 ккал. Инвентарь не нужен: хватит немного места на полу. Импортируйте бесплатно в приложение GymiaFit одним касанием.
Дома: спина, основы: кратко
- Уровень
- Начальный
- Длительность
- 20 минут
- Упражнений
- 4
- Примерный расход
- ~170 ккал
- Инвентарь
- Не нужен: хватит немного места на полу
- Работающие мышцы
- Спина, Плечи
- Категория
- Дома
- Для кого
- Для мужчин
- Цена
- Бесплатно
4 упражнения в тренировке «Дома: спина, основы»
- 4 × 12
- 2Попеременные супермены3 × 16
- 3Разгибание спины лежа3 × 15
- 4"Пловец" стоя3 × 20
Нажмите на упражнение, чтобы увидеть пошаговую технику, работающие мышцы и анимированную демонстрацию.
«Дома: спина, основы»: вопросы
Сколько длится тренировка «Дома: спина, основы»?
Примерно 20 минут от первого подхода до последнего. В сессии 4 упражнения, расход — около 170 ккал для среднего человека.
Какой инвентарь нужен для тренировки «Дома: спина, основы»?
Не нужен: хватит немного места на полу. Сессия построена вокруг «Тяга в наклоне стоя с собственным весом», «Попеременные супермены» и «Разгибание спины лежа» и других упражнений, и к каждому упражнению есть видео в приложении GymiaFit.
Подойдёт ли «Дома: спина, основы» новичкам?
Да. «Дома: спина, основы» отмечена как тренировка начального уровня: движения простые, объём намеренно небольшой, так что она подходит как первая сессия. Добавляйте подходы только тогда, когда текущий вариант уже под контролем.
Какие мышцы работают в тренировке «Дома: спина, основы»?
Спина и плечи. 4 упражнения, начиная с «Тяга в наклоне стоя с собственным весом», «Попеременные супермены» и «Разгибание спины лежа».
Тренировка «Дома: спина, основы» бесплатная?
Да. «Дома: спина, основы» бесплатно импортируется в GymiaFit на Android и iOS: каждый подход, повторение и пауза отдыха загружаются за вас — без уловок и без платных стен.
Тренируйте, а не сохраняйте скриншот.
Одно касание — и каждый подход, повторение и пауза отдыха из Дома: спина, основы оказываются в приложении GymiaFit: бесплатно, без уловок и платных стен.
Импортировать бесплатноОткроется в приложении · Android и iOS
Похожие бесплатные тренировки
Смотрите все 260 бесплатных программ в библиотеке GymiaFit или читайте гайды в блоге.