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Schulter-Workouts

79 kostenlose Trainingspläne für Schultern, jeder mit kompletter Übungsliste, Sätzen, Wiederholungen und Pausen-Timern. Einheiten fürs Gym und für zu Hause, vom Anfänger bis zum Profi, für Männer und Frauen. Mit einem Tipp importierst du jeden davon in die GymiaFit-App.

Funktionelles Biest

Funktionelles Biest

Fortgeschritten

Funktionelles Biest ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Schultern,…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Cardio-Killer

Cardio-Killer

Fortgeschritten

Cardio-Killer ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Hypertrophie-Stack

Hypertrophie-Stack

Fortgeschritten

Hypertrophie-Stack ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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V-Taper-Bauplan

V-Taper-Bauplan

Fortgeschritten

V-Taper-Bauplan ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken und Schultern.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Athleten-Modus

Athleten-Modus

Fortgeschritten

Athleten-Modus ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Powerlifting-Einstieg

Powerlifting-Einstieg

Fortgeschritten

Powerlifting-Einstieg ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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HIIT-Inferno

HIIT-Inferno

Fortgeschritten

HIIT-Inferno ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Core, Schultern und…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Calisthenics-König

Calisthenics-König

Fortgeschritten

Calisthenics-König ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Brust, Schultern,…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Vollgas

Vollgas

Fortgeschritten

Vollgas ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Core und Schultern.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Felsen-Schultern

Felsen-Schultern

Fortgeschritten

Felsen-Schultern ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Schultern und Rücken.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Push-Power

Push-Power

Fortgeschritten

Push-Power ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Schultern und Trizeps.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Arme & Schultern formen

Arme & Schultern formen

Fortgeschritten

Arme & Schultern formen ist ein 35-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

35 Min.~260 kcal4 Übungen
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Athletische Power

Athletische Power

Fortgeschritten

Athletische Power ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Po, Schultern und…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Rücken & Haltung

Rücken & Haltung

Anfänger

Rücken & Haltung ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

30 Min.~200 kcal3 Übungen
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Rücken- & Schulterkraft

Rücken- & Schulterkraft

Experte

Rücken- & Schulterkraft ist ein 50-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

50 Min.~400 kcal4 Übungen
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Bankdrück-Spezialisierung

Bankdrück-Spezialisierung

Experte

Bankdrück-Spezialisierung ist ein 65-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

65 Min.~480 kcal5 Übungen
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Der Motor des Boxers

Der Motor des Boxers

Fortgeschritten

Der Motor des Boxers ist ein 45-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Schultern, Core, Brust und…

45 Min.~550 kcal6 Übungen
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Bereit für den Käfig

Bereit für den Käfig

Experte

Bereit für den Käfig ist ein 50-minütiges Workout auf fortgeschrittenem Niveau.

50 Min.~620 kcal6 Übungen
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Calisthenics

Calisthenics

Fortgeschritten

Calisthenics ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Schnelligkeit auf dem Court

Schnelligkeit auf dem Court

Fortgeschritten

Schnelligkeit auf dem Court ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau.

40 Min.~450 kcal6 Übungen
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Ganzkörper

Ganzkörper

Fortgeschritten

Ganzkörper ist ein 50-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Brust, Schultern,…

50 Min.~520 kcal6 Übungen
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Ganzkörper

Ganzkörper

Fortgeschritten

Ganzkörper ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Ganzkörper — Grundübungen

Ganzkörper — Grundübungen

Fortgeschritten

Ganzkörper — Grundübungen ist ein 60-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

60 Min.~500 kcal5 Übungen
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Funktionell

Funktionell

Fortgeschritten

Funktionell ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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German Volume Training — Oberkörper

German Volume Training — Oberkörper

Experte

German Volume Training — Oberkörper ist ein 75-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

75 Min.~580 kcal3 Übungen
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Grappler-Kraft

Grappler-Kraft

Experte

Grappler-Kraft ist ein 50-minütiges Workout auf fortgeschrittenem Niveau.

50 Min.~560 kcal6 Übungen
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Die Gravitationskammer

Die Gravitationskammer

Experte

Die Gravitationskammer ist ein 65-minütiges Workout auf fortgeschrittenem Niveau.

65 Min.~620 kcal6 Übungen
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HIIT-Burner

HIIT-Burner

Anfänger

HIIT-Burner ist ein 30-minütiges Workout auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Po, Schultern und Core.

30 Min.~420 kcal6 Übungen
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HIIT-Burner

HIIT-Burner

Fortgeschritten

HIIT-Burner ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Home Arme & Schultern formen

Home Arme & Schultern formen

Fortgeschritten

Home Arme & Schultern formen ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

30 Min.~250 kcal5 Übungen
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Home Rücken & Haltung

Home Rücken & Haltung

Anfänger

Home Rücken & Haltung ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

25 Min.~190 kcal5 Übungen
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Home Rücken-Basics

Home Rücken-Basics

Anfänger

Home Rücken-Basics ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

20 Min.~170 kcal4 Übungen
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Home Rücken-Ausdauer

Home Rücken-Ausdauer

Experte

Home Rücken-Ausdauer ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

30 Min.~300 kcal5 Übungen
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Home Box-Konditionierung

Home Box-Konditionierung

Fortgeschritten

Home Box-Konditionierung ist ein 25-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

25 Min.~280 kcal5 Übungen
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Home Calisthenics-Skills

Home Calisthenics-Skills

Experte

Home Calisthenics-Skills ist ein 35-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

35 Min.~340 kcal5 Übungen
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Home Schulter-Aufbau

Home Schulter-Aufbau

Experte

Home Schulter-Aufbau ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

30 Min.~300 kcal5 Übungen
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Home Ganzkörper-Beast

Home Ganzkörper-Beast

Experte

Home Ganzkörper-Beast ist ein 45-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

45 Min.~520 kcal5 Übungen
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Home Morgen-Aktivierung

Home Morgen-Aktivierung

Anfänger

Home Morgen-Aktivierung ist ein 15-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

15 Min.~90 kcal5 Übungen
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Home Büro-Reset

Home Büro-Reset

Anfänger

Home Büro-Reset ist ein 15-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

15 Min.~80 kcal5 Übungen
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Home Haltungs-Reset

Home Haltungs-Reset

Anfänger

Home Haltungs-Reset ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

20 Min.~100 kcal5 Übungen
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Home Push Elite

Home Push Elite

Experte

Home Push Elite ist ein 35-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

35 Min.~380 kcal5 Übungen
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Home Push-Grundlagen

Home Push-Grundlagen

Anfänger

Home Push-Grundlagen ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

20 Min.~190 kcal5 Übungen
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Home Push-Volumen

Home Push-Volumen

Fortgeschritten

Home Push-Volumen ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

30 Min.~300 kcal5 Übungen
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Home Schultern & Arme

Home Schultern & Arme

Fortgeschritten

Home Schultern & Arme ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

30 Min.~260 kcal5 Übungen
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Home Cardio im Stehen

Home Cardio im Stehen

Anfänger

Home Cardio im Stehen ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

25 Min.~220 kcal5 Übungen
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Home Oberkörper Fortgeschritten

Home Oberkörper Fortgeschritten

Experte

Home Oberkörper Fortgeschritten ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

30 Min.~300 kcal5 Übungen
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Home Oberkörper straffen

Home Oberkörper straffen

Anfänger

Home Oberkörper straffen ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

25 Min.~200 kcal5 Übungen
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Hypertrophie

Hypertrophie

Fortgeschritten

Hypertrophie ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Volumen für Masseaufbau

Volumen für Masseaufbau

Experte

Volumen für Masseaufbau ist ein 70-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

70 Min.~560 kcal4 Übungen
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Mobility-Flow

Mobility-Flow

Fortgeschritten

Mobility-Flow ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Einstieg ins olympische Gewichtheben

Einstieg ins olympische Gewichtheben

Experte

Einstieg ins olympische Gewichtheben ist ein 50-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

50 Min.~440 kcal4 Übungen
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Haltungs-Reset

Haltungs-Reset

Anfänger

Haltungs-Reset ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

20 Min.~100 kcal3 Übungen
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Powerbuilding

Powerbuilding

Fortgeschritten

Powerbuilding ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Powerlifting

Powerlifting

Fortgeschritten

Powerlifting ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Die Chance des Punchers

Die Chance des Punchers

Experte

Die Chance des Punchers ist ein 45-minütiges Workout auf fortgeschrittenem Niveau.

45 Min.~540 kcal6 Übungen
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Push-Tag

Push-Tag

Fortgeschritten

Push-Tag ist ein 45-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Schultern, Trizeps und Core.

45 Min.~460 kcal5 Übungen
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Push-Tag

Push-Tag

Fortgeschritten

Push-Tag ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Schultern und Trizeps.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Push-Tag — Grundlagen

Push-Tag — Grundlagen

Anfänger

Push-Tag — Grundlagen ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

40 Min.~280 kcal4 Übungen
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Push-Tag — Schwer

Push-Tag — Schwer

Experte

Push-Tag — Schwer ist ein 60-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

60 Min.~480 kcal5 Übungen
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Push-Tag — Hypertrophie

Push-Tag — Hypertrophie

Fortgeschritten

Push-Tag — Hypertrophie ist ein 55-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

55 Min.~430 kcal5 Übungen
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Ringkämpfer

Ringkämpfer

Experte

Ringkämpfer ist ein 50-minütiges Workout auf fortgeschrittenem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Core, Schultern,…

50 Min.~600 kcal6 Übungen
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Schulter-Tag

Schulter-Tag

Fortgeschritten

Schulter-Tag ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Schultern.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Schultermasse aufbauen

Schultermasse aufbauen

Experte

Schultermasse aufbauen ist ein 50-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

50 Min.~400 kcal4 Übungen
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Schultern formen

Schultern formen

Fortgeschritten

Schultern formen ist ein 35-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Schultern.

35 Min.~270 kcal4 Übungen
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Schulterdefinition

Schulterdefinition

Fortgeschritten

Schulterdefinition ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Schultern.

30 Min.~210 kcal3 Übungen
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Kraft

Kraft

Fortgeschritten

Kraft ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps, Schultern,…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Strongman-inspiriert

Strongman-inspiriert

Experte

Strongman-inspiriert ist ein 60-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

60 Min.~500 kcal4 Übungen
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Schwimmer-Power

Schwimmer-Power

Fortgeschritten

Schwimmer-Power ist ein 45-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Schultern, Core,…

45 Min.~480 kcal6 Übungen
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Steck den Treffer ein

Steck den Treffer ein

Fortgeschritten

Steck den Treffer ein ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau.

40 Min.~420 kcal7 Übungen
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Die Stange nach der Schule

Die Stange nach der Schule

Fortgeschritten

Die Stange nach der Schule ist ein 35-minütiges Workout auf mittlerem Niveau.

35 Min.~400 kcal6 Übungen
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Der Konterschläger

Der Konterschläger

Fortgeschritten

Der Konterschläger ist ein 35-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Waden, Core,…

35 Min.~470 kcal7 Übungen
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Der erste Kampf

Der erste Kampf

Anfänger

Der erste Kampf ist ein 30-minütiges Workout auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Core, Quadrizeps,…

30 Min.~320 kcal6 Übungen
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Oberkörper — Grundlagen

Oberkörper — Grundlagen

Anfänger

Oberkörper — Grundlagen ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

40 Min.~290 kcal4 Übungen
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Oberkörper — Kraft

Oberkörper — Kraft

Experte

Oberkörper — Kraft ist ein 65-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

65 Min.~500 kcal5 Übungen
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Oberkörper — Volumen

Oberkörper — Volumen

Fortgeschritten

Oberkörper — Volumen ist ein 55-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

55 Min.~430 kcal5 Übungen
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Oberkörperkraft

Oberkörperkraft

Experte

Oberkörperkraft ist ein 55-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

55 Min.~420 kcal4 Übungen
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Oberkörper straffen

Oberkörper straffen

Fortgeschritten

Oberkörper straffen ist ein 40-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

40 Min.~290 kcal4 Übungen
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Obere Power

Obere Power

Experte

Obere Power ist ein 65-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

65 Min.~510 kcal5 Übungen
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Hochzeits-Vorbereitung

Hochzeits-Vorbereitung

Fortgeschritten

Hochzeits-Vorbereitung ist ein 45-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

45 Min.~360 kcal4 Übungen
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