Rücken-Workouts
96 kostenlose Trainingspläne für Rücken, jeder mit kompletter Übungsliste, Sätzen, Wiederholungen und Pausen-Timern. Einheiten fürs Gym und für zu Hause, vom Anfänger bis zum Profi, für Männer und Frauen. Mit einem Tipp importierst du jeden davon in die GymiaFit-App.

Oberkörper-Panzer
FortgeschrittenOberkörper-Panzer ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust und Rücken.

Funktionelles Biest
FortgeschrittenFunktionelles Biest ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Schultern,…

Cardio-Killer
FortgeschrittenCardio-Killer ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

Mobility-Reset
FortgeschrittenMobility-Reset ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Beinbeuger, Po und Core.

Hypertrophie-Stack
FortgeschrittenHypertrophie-Stack ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

Held zu Hause
FortgeschrittenHeld zu Hause ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Quadrizeps, Core und Rücken.

V-Taper-Bauplan
FortgeschrittenV-Taper-Bauplan ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken und Schultern.

Athleten-Modus
FortgeschrittenAthleten-Modus ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

Powerlifting-Einstieg
FortgeschrittenPowerlifting-Einstieg ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau.

Calisthenics-König
FortgeschrittenCalisthenics-König ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Brust, Schultern,…

Pull-Kommando
FortgeschrittenPull-Kommando ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Bizeps und Unterarme.

Felsen-Schultern
FortgeschrittenFelsen-Schultern ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Schultern und Rücken.

Kobra-Rücken
FortgeschrittenKobra-Rücken ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken.

Rücken
FortgeschrittenRücken ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken.

Rücken- & Bizeps-Pump
FortgeschrittenRücken- & Bizeps-Pump ist ein 45-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Rücken & Haltung
AnfängerRücken & Haltung ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Rücken- & Schulterkraft
ExperteRücken- & Schulterkraft ist ein 50-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

Rücken aufbauen
FortgeschrittenRücken aufbauen ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken.

Rücken-Tag
FortgeschrittenRücken-Tag ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken.

Rückendicke aufbauen
ExperteRückendicke aufbauen ist ein 55-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Rückenbreite aufbauen
ExperteRückenbreite aufbauen ist ein 50-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken.

Bereit für den Käfig
ExperteBereit für den Käfig ist ein 50-minütiges Workout auf fortgeschrittenem Niveau.

Calisthenics
FortgeschrittenCalisthenics ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

Kreuzheben-Spezialisierung
ExperteKreuzheben-Spezialisierung ist ein 70-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Kreuzheben-Spezialisierung
ExperteKreuzheben-Spezialisierung ist ein 60-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

Ausdauer-Zirkel
ExperteAusdauer-Zirkel ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Ganzkörper Express
FortgeschrittenGanzkörper Express ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Kraft Express
FortgeschrittenKraft Express ist ein 25-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Ganzkörper
FortgeschrittenGanzkörper ist ein 50-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Brust, Schultern,…

Ganzkörper
FortgeschrittenGanzkörper ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

Ganzkörper — Grundübungen
FortgeschrittenGanzkörper — Grundübungen ist ein 60-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Ganzkörper — Kondition
ExperteGanzkörper — Kondition ist ein 45-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Ganzkörper — Grundlagen
AnfängerGanzkörper — Grundlagen ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Ganzkörper-Grundlagen
AnfängerGanzkörper-Grundlagen ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Ganzkörper formen
FortgeschrittenGanzkörper formen ist ein 50-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Ganzkörperkraft — Fortgeschritten
ExperteGanzkörperkraft — Fortgeschritten ist ein 60-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

Ganzkörper straffen
FortgeschrittenGanzkörper straffen ist ein 45-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Funktionell
FortgeschrittenFunktionell ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

Funktionelle Kraft
FortgeschrittenFunktionelle Kraft ist ein 45-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

German Volume Training — Oberkörper
ExperteGerman Volume Training — Oberkörper ist ein 75-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Grappler-Kraft
ExperteGrappler-Kraft ist ein 50-minütiges Workout auf fortgeschrittenem Niveau.

Die Gravitationskammer
ExperteDie Gravitationskammer ist ein 65-minütiges Workout auf fortgeschrittenem Niveau.

HIIT-Burner
FortgeschrittenHIIT-Burner ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

Home Rücken & Bizeps
FortgeschrittenHome Rücken & Bizeps ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Home Rücken & Haltung
AnfängerHome Rücken & Haltung ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Rücken-Basics
AnfängerHome Rücken-Basics ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Home Rücken-Ausdauer
ExperteHome Rücken-Ausdauer ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Home Tiefendehnung
AnfängerHome Tiefendehnung ist ein 25-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Home Ganzkörper-Beast
ExperteHome Ganzkörper-Beast ist ein 45-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Home Ganzkörper-Zirkel
FortgeschrittenHome Ganzkörper-Zirkel ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Home Ganzkörper Express
AnfängerHome Ganzkörper Express ist ein 15-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Home Ganzkörper formen
FortgeschrittenHome Ganzkörper formen ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Home Ganzkörper-Einstieg
AnfängerHome Ganzkörper-Einstieg ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Home Ganzkörperkraft
FortgeschrittenHome Ganzkörperkraft ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Home Ganzkörper straffen
FortgeschrittenHome Ganzkörper straffen ist ein 35-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Home Mobility-Reset
AnfängerHome Mobility-Reset ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Home Morgen-Flow
AnfängerHome Morgen-Flow ist ein 15-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Büro-Reset
AnfängerHome Büro-Reset ist ein 15-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Home hintere Kette
FortgeschrittenHome hintere Kette ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Home Haltungs-Reset
AnfängerHome Haltungs-Reset ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Dehnen & Erholung
AnfängerHome Dehnen & Erholung ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Oberkörper Fortgeschritten
ExperteHome Oberkörper Fortgeschritten ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

Home Oberkörper straffen
AnfängerHome Oberkörper straffen ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Hypertrophie
FortgeschrittenHypertrophie ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

Volumen für Masseaufbau
ExperteVolumen für Masseaufbau ist ein 70-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Mobility-Flow
FortgeschrittenMobility-Flow ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

Einstieg ins olympische Gewichtheben
ExperteEinstieg ins olympische Gewichtheben ist ein 50-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Hintere Kette aufbauen
FortgeschrittenHintere Kette aufbauen ist ein 50-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Haltungs-Reset
AnfängerHaltungs-Reset ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Powerbuilding
FortgeschrittenPowerbuilding ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

Powerlifting
FortgeschrittenPowerlifting ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

Powerlifting-Grundlagen
ExpertePowerlifting-Grundlagen ist ein 70-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Pull-Tag
FortgeschrittenPull-Tag ist ein 48-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Bizeps, Unterarme und Core.

Pull-Tag
FortgeschrittenPull-Tag ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken und Bizeps.

Pull-Tag — Grundlagen
AnfängerPull-Tag — Grundlagen ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Pull-Tag — Schwer
ExpertePull-Tag — Schwer ist ein 60-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Pull-Tag — Hypertrophie
FortgeschrittenPull-Tag — Hypertrophie ist ein 55-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Die Chance des Punchers
ExperteDie Chance des Punchers ist ein 45-minütiges Workout auf fortgeschrittenem Niveau.

Ringkämpfer
ExperteRingkämpfer ist ein 50-minütiges Workout auf fortgeschrittenem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Core, Schultern,…

Kraft
FortgeschrittenKraft ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps, Schultern,…

Dehnen & Erholung
AnfängerDehnen & Erholung ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Strongman-inspiriert
ExperteStrongman-inspiriert ist ein 60-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Schwimmer-Power
FortgeschrittenSchwimmer-Power ist ein 45-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Schultern, Core,…

Der Griff des Schwertkämpfers
ExperteDer Griff des Schwertkämpfers ist ein 45-minütiges Workout auf fortgeschrittenem Niveau.

Steck den Treffer ein
FortgeschrittenSteck den Treffer ein ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau.

Der 443m-Test
FortgeschrittenDer 443m-Test ist ein 15-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Unterarme, Rücken und Core.

Die Stange nach der Schule
FortgeschrittenDie Stange nach der Schule ist ein 35-minütiges Workout auf mittlerem Niveau.

Der Verwandlungs-Arc
AnfängerDer Verwandlungs-Arc ist ein 40-minütiges Workout auf Einsteiger-Niveau.

Oberkörper straffen & definieren
FortgeschrittenOberkörper straffen & definieren ist ein 40-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Oberkörper — Grundlagen
AnfängerOberkörper — Grundlagen ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Oberkörper — Kraft
ExperteOberkörper — Kraft ist ein 65-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Oberkörper — Volumen
FortgeschrittenOberkörper — Volumen ist ein 55-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Oberkörperkraft
ExperteOberkörperkraft ist ein 55-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

Oberkörper straffen
FortgeschrittenOberkörper straffen ist ein 40-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Obere Power
ExperteObere Power ist ein 65-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Hochzeits-Vorbereitung
FortgeschrittenHochzeits-Vorbereitung ist ein 45-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.
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