Rücken-Workouts
96 kostenlose Trainingspläne für Rücken, jeder mit kompletter Übungsliste, Sätzen, Wiederholungen und Pausen-Timern. Einheiten fürs Gym und für zu Hause, vom Anfänger bis zum Profi, für Männer und Frauen. Mit einem Tipp importierst du jeden davon in die GymiaFit-App.

Upper Armor
FortgeschrittenUpper Armor ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust und Rücken.

Functional Beast
FortgeschrittenFunctional Beast ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Schultern, Quadrizeps,…

Cardio Killer
FortgeschrittenCardio Killer ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

Mobility Reset
FortgeschrittenMobility Reset ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Beinbeuger, Po und Core.

Hypertrophy Stack
FortgeschrittenHypertrophy Stack ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

Home Hero
FortgeschrittenHome Hero ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Quadrizeps, Core und Rücken.

V-Taper Blueprint
FortgeschrittenV-Taper Blueprint ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken und Schultern.

Athlete Mode
FortgeschrittenAthlete Mode ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

Powerlift Primer
FortgeschrittenPowerlift Primer ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Brust, Rücken,…

Calisthenics King
FortgeschrittenCalisthenics King ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Brust, Schultern,…

Pull Command
FortgeschrittenPull Command ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Bizeps und Unterarme.

Boulder Shoulders
FortgeschrittenBoulder Shoulders ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Schultern und Rücken.

Cobra Back
FortgeschrittenCobra Back ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken.

Back
FortgeschrittenBack ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken.

Rücken- & Bizeps-Pump
FortgeschrittenRücken- & Bizeps-Pump ist ein 45-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Rücken & Haltung
AnfängerRücken & Haltung ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Rücken- & Schulterkraft
ExperteRücken- & Schulterkraft ist ein 50-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

Back Builder
FortgeschrittenBack Builder ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken.

Back Day
FortgeschrittenBack Day ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken.

Rückendicke aufbauen
ExperteRückendicke aufbauen ist ein 55-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Rückenbreite aufbauen
ExperteRückenbreite aufbauen ist ein 50-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken.

Cage Ready
ExperteCage Ready ist ein 50-minütiges Workout auf fortgeschrittenem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Core, Schultern,…

Calisthenics
FortgeschrittenCalisthenics ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

Kreuzheben-Spezialisierung
ExperteKreuzheben-Spezialisierung ist ein 70-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Kreuzheben-Spezialisierung
ExperteKreuzheben-Spezialisierung ist ein 60-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

Ausdauer-Zirkel
ExperteAusdauer-Zirkel ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Ganzkörper Express
FortgeschrittenGanzkörper Express ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Kraft Express
FortgeschrittenKraft Express ist ein 25-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Full Body
FortgeschrittenFull Body ist ein 50-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Brust, Schultern, Quadrizeps,…

Full Body
FortgeschrittenFull Body ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps, Schultern,…

Ganzkörper — Grundübungen
FortgeschrittenGanzkörper — Grundübungen ist ein 60-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Ganzkörper — Kondition
ExperteGanzkörper — Kondition ist ein 45-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Ganzkörper — Grundlagen
AnfängerGanzkörper — Grundlagen ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Ganzkörper-Grundlagen
AnfängerGanzkörper-Grundlagen ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Ganzkörper formen
FortgeschrittenGanzkörper formen ist ein 50-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Ganzkörperkraft — Fortgeschritten
ExperteGanzkörperkraft — Fortgeschritten ist ein 60-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

Ganzkörper straffen
FortgeschrittenGanzkörper straffen ist ein 45-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Functional
FortgeschrittenFunctional ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

Funktionelle Kraft
FortgeschrittenFunktionelle Kraft ist ein 45-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

German Volume Training — Oberkörper
ExperteGerman Volume Training — Oberkörper ist ein 75-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Grappler Strong
ExperteGrappler Strong ist ein 50-minütiges Workout auf fortgeschrittenem Niveau.

Gravity Chamber
ExperteGravity Chamber ist ein 65-minütiges Workout auf fortgeschrittenem Niveau.

HIIT Burner
FortgeschrittenHIIT Burner ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

Home Back & Biceps
FortgeschrittenHome Back & Biceps ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Home Back & Posture
AnfängerHome Back & Posture ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Back Basics
AnfängerHome Back Basics ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Home Back Endurance
ExperteHome Back Endurance ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Home Deep Stretch
AnfängerHome Deep Stretch ist ein 25-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Home Full Body Beast
ExperteHome Full Body Beast ist ein 45-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Home Full Body Circuit
FortgeschrittenHome Full Body Circuit ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Home Full Body Express
AnfängerHome Full Body Express ist ein 15-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Home Full Body Sculpt
FortgeschrittenHome Full Body Sculpt ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Home Full Body Starter
AnfängerHome Full Body Starter ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Home Full Body Strength
FortgeschrittenHome Full Body Strength ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Home Full Body Tone
FortgeschrittenHome Full Body Tone ist ein 35-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Home Mobility Reset
AnfängerHome Mobility Reset ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Home Morning Flow
AnfängerHome Morning Flow ist ein 15-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Office Reset
AnfängerHome Office Reset ist ein 15-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Home Posterior Chain
FortgeschrittenHome Posterior Chain ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Home Posture Reset
AnfängerHome Posture Reset ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Stretch & Recovery
AnfängerHome Stretch & Recovery ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Upper Body Advanced
ExperteHome Upper Body Advanced ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

Home Upper Body Toning
AnfängerHome Upper Body Toning ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Hypertrophy
FortgeschrittenHypertrophy ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

Volumen für Masseaufbau
ExperteVolumen für Masseaufbau ist ein 70-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Mobility Flow
FortgeschrittenMobility Flow ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

Einstieg ins olympische Gewichtheben
ExperteEinstieg ins olympische Gewichtheben ist ein 50-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Hintere Kette aufbauen
FortgeschrittenHintere Kette aufbauen ist ein 50-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Haltungs-Reset
AnfängerHaltungs-Reset ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Powerbuilding
FortgeschrittenPowerbuilding ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

Powerlifting
FortgeschrittenPowerlifting ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

Powerlifting-Grundlagen
ExpertePowerlifting-Grundlagen ist ein 70-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Pull Day
FortgeschrittenPull Day ist ein 48-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Bizeps, Unterarme und Core.

Pull Day
FortgeschrittenPull Day ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken und Bizeps.

Pull-Tag — Grundlagen
AnfängerPull-Tag — Grundlagen ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Pull-Tag — Schwer
ExpertePull-Tag — Schwer ist ein 60-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Pull-Tag — Hypertrophie
FortgeschrittenPull-Tag — Hypertrophie ist ein 55-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Puncher's Chance
ExpertePuncher's Chance ist ein 45-minütiges Workout auf fortgeschrittenem Niveau.

Ring Fighter
ExperteRing Fighter ist ein 50-minütiges Workout auf fortgeschrittenem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Core, Schultern,…

Strength
FortgeschrittenStrength ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps, Schultern,…

Dehnen & Erholung
AnfängerDehnen & Erholung ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Strongman-inspiriert
ExperteStrongman-inspiriert ist ein 60-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Swimmer's Power
FortgeschrittenSwimmer's Power ist ein 45-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Schultern, Core,…

Swordsman's Grip
ExperteSwordsman's Grip ist ein 45-minütiges Workout auf fortgeschrittenem Niveau.

Take The Hit
FortgeschrittenTake The Hit ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Core, Rücken, Schultern, Unterarme…

The 443m Test
FortgeschrittenThe 443m Test ist ein 15-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Unterarme, Rücken und Core.

The After School Bar
FortgeschrittenThe After School Bar ist ein 35-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Bizeps, Unterarme,…

The Transformation Arc
AnfängerThe Transformation Arc ist ein 40-minütiges Workout auf Einsteiger-Niveau.

Oberkörper straffen & definieren
FortgeschrittenOberkörper straffen & definieren ist ein 40-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Oberkörper — Grundlagen
AnfängerOberkörper — Grundlagen ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Oberkörper — Kraft
ExperteOberkörper — Kraft ist ein 65-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Oberkörper — Volumen
FortgeschrittenOberkörper — Volumen ist ein 55-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Oberkörperkraft
ExperteOberkörperkraft ist ein 55-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

Oberkörper straffen
FortgeschrittenOberkörper straffen ist ein 40-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

Obere Power
ExperteObere Power ist ein 65-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Hochzeits-Vorbereitung
FortgeschrittenHochzeits-Vorbereitung ist ein 45-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.
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