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Rücken-Workouts

96 kostenlose Trainingspläne für Rücken, jeder mit kompletter Übungsliste, Sätzen, Wiederholungen und Pausen-Timern. Einheiten fürs Gym und für zu Hause, vom Anfänger bis zum Profi, für Männer und Frauen. Mit einem Tipp importierst du jeden davon in die GymiaFit-App.

Upper Armor

Upper Armor

Fortgeschritten

Upper Armor ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust und Rücken.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Functional Beast

Functional Beast

Fortgeschritten

Functional Beast ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Schultern, Quadrizeps,…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Cardio Killer

Cardio Killer

Fortgeschritten

Cardio Killer ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Mobility Reset

Mobility Reset

Fortgeschritten

Mobility Reset ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Beinbeuger, Po und Core.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Hypertrophy Stack

Hypertrophy Stack

Fortgeschritten

Hypertrophy Stack ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Home Hero

Home Hero

Fortgeschritten

Home Hero ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Quadrizeps, Core und Rücken.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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V-Taper Blueprint

V-Taper Blueprint

Fortgeschritten

V-Taper Blueprint ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken und Schultern.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Athlete Mode

Athlete Mode

Fortgeschritten

Athlete Mode ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Powerlift Primer

Powerlift Primer

Fortgeschritten

Powerlift Primer ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Brust, Rücken,…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Calisthenics King

Calisthenics King

Fortgeschritten

Calisthenics King ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Brust, Schultern,…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Pull Command

Pull Command

Fortgeschritten

Pull Command ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Bizeps und Unterarme.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Boulder Shoulders

Boulder Shoulders

Fortgeschritten

Boulder Shoulders ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Schultern und Rücken.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Cobra Back

Cobra Back

Fortgeschritten

Cobra Back ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Back

Back

Fortgeschritten

Back ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Rücken- & Bizeps-Pump

Rücken- & Bizeps-Pump

Fortgeschritten

Rücken- & Bizeps-Pump ist ein 45-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

45 Min.~360 kcal4 Übungen
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Rücken & Haltung

Rücken & Haltung

Anfänger

Rücken & Haltung ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

30 Min.~200 kcal3 Übungen
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Rücken- & Schulterkraft

Rücken- & Schulterkraft

Experte

Rücken- & Schulterkraft ist ein 50-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

50 Min.~400 kcal4 Übungen
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Back Builder

Back Builder

Fortgeschritten

Back Builder ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Back Day

Back Day

Fortgeschritten

Back Day ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Rückendicke aufbauen

Rückendicke aufbauen

Experte

Rückendicke aufbauen ist ein 55-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

55 Min.~440 kcal4 Übungen
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Rückenbreite aufbauen

Rückenbreite aufbauen

Experte

Rückenbreite aufbauen ist ein 50-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken.

50 Min.~410 kcal4 Übungen
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Cage Ready

Cage Ready

Experte

Cage Ready ist ein 50-minütiges Workout auf fortgeschrittenem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Core, Schultern,…

50 Min.~620 kcal6 Übungen
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Calisthenics

Calisthenics

Fortgeschritten

Calisthenics ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Kreuzheben-Spezialisierung

Kreuzheben-Spezialisierung

Experte

Kreuzheben-Spezialisierung ist ein 70-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

70 Min.~570 kcal5 Übungen
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Kreuzheben-Spezialisierung

Kreuzheben-Spezialisierung

Experte

Kreuzheben-Spezialisierung ist ein 60-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

60 Min.~490 kcal4 Übungen
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Ausdauer-Zirkel

Ausdauer-Zirkel

Experte

Ausdauer-Zirkel ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

40 Min.~420 kcal4 Übungen
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Ganzkörper Express

Ganzkörper Express

Fortgeschritten

Ganzkörper Express ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

25 Min.~230 kcal3 Übungen
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Kraft Express

Kraft Express

Fortgeschritten

Kraft Express ist ein 25-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

25 Min.~250 kcal3 Übungen
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Full Body

Full Body

Fortgeschritten

Full Body ist ein 50-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Brust, Schultern, Quadrizeps,…

50 Min.~520 kcal6 Übungen
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Full Body

Full Body

Fortgeschritten

Full Body ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps, Schultern,…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Ganzkörper — Grundübungen

Ganzkörper — Grundübungen

Fortgeschritten

Ganzkörper — Grundübungen ist ein 60-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

60 Min.~500 kcal5 Übungen
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Ganzkörper — Kondition

Ganzkörper — Kondition

Experte

Ganzkörper — Kondition ist ein 45-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

45 Min.~460 kcal5 Übungen
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Ganzkörper — Grundlagen

Ganzkörper — Grundlagen

Anfänger

Ganzkörper — Grundlagen ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

40 Min.~300 kcal4 Übungen
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Ganzkörper-Grundlagen

Ganzkörper-Grundlagen

Anfänger

Ganzkörper-Grundlagen ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

30 Min.~240 kcal4 Übungen
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Ganzkörper formen

Ganzkörper formen

Fortgeschritten

Ganzkörper formen ist ein 50-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

50 Min.~410 kcal5 Übungen
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Ganzkörperkraft — Fortgeschritten

Ganzkörperkraft — Fortgeschritten

Experte

Ganzkörperkraft — Fortgeschritten ist ein 60-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

60 Min.~500 kcal4 Übungen
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Ganzkörper straffen

Ganzkörper straffen

Fortgeschritten

Ganzkörper straffen ist ein 45-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

45 Min.~380 kcal5 Übungen
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Functional

Functional

Fortgeschritten

Functional ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Funktionelle Kraft

Funktionelle Kraft

Fortgeschritten

Funktionelle Kraft ist ein 45-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

45 Min.~380 kcal4 Übungen
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German Volume Training — Oberkörper

German Volume Training — Oberkörper

Experte

German Volume Training — Oberkörper ist ein 75-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

75 Min.~580 kcal3 Übungen
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Grappler Strong

Grappler Strong

Experte

Grappler Strong ist ein 50-minütiges Workout auf fortgeschrittenem Niveau.

50 Min.~560 kcal6 Übungen
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Gravity Chamber

Gravity Chamber

Experte

Gravity Chamber ist ein 65-minütiges Workout auf fortgeschrittenem Niveau.

65 Min.~620 kcal6 Übungen
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HIIT Burner

HIIT Burner

Fortgeschritten

HIIT Burner ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Home Back & Biceps

Home Back & Biceps

Fortgeschritten

Home Back & Biceps ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

30 Min.~270 kcal5 Übungen
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Home Back & Posture

Home Back & Posture

Anfänger

Home Back & Posture ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

25 Min.~190 kcal5 Übungen
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Home Back Basics

Home Back Basics

Anfänger

Home Back Basics ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

20 Min.~170 kcal4 Übungen
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Home Back Endurance

Home Back Endurance

Experte

Home Back Endurance ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

30 Min.~300 kcal5 Übungen
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Home Deep Stretch

Home Deep Stretch

Anfänger

Home Deep Stretch ist ein 25-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

25 Min.~110 kcal5 Übungen
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Home Full Body Beast

Home Full Body Beast

Experte

Home Full Body Beast ist ein 45-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

45 Min.~520 kcal5 Übungen
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Home Full Body Circuit

Home Full Body Circuit

Fortgeschritten

Home Full Body Circuit ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

30 Min.~330 kcal5 Übungen
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Home Full Body Express

Home Full Body Express

Anfänger

Home Full Body Express ist ein 15-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

15 Min.~140 kcal5 Übungen
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Home Full Body Sculpt

Home Full Body Sculpt

Fortgeschritten

Home Full Body Sculpt ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

30 Min.~310 kcal5 Übungen
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Home Full Body Starter

Home Full Body Starter

Anfänger

Home Full Body Starter ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

20 Min.~180 kcal4 Übungen
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Home Full Body Strength

Home Full Body Strength

Fortgeschritten

Home Full Body Strength ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

40 Min.~400 kcal5 Übungen
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Home Full Body Tone

Home Full Body Tone

Fortgeschritten

Home Full Body Tone ist ein 35-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

35 Min.~340 kcal5 Übungen
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Home Mobility Reset

Home Mobility Reset

Anfänger

Home Mobility Reset ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

20 Min.~100 kcal5 Übungen
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Home Morning Flow

Home Morning Flow

Anfänger

Home Morning Flow ist ein 15-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

15 Min.~90 kcal5 Übungen
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Home Office Reset

Home Office Reset

Anfänger

Home Office Reset ist ein 15-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

15 Min.~80 kcal5 Übungen
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Home Posterior Chain

Home Posterior Chain

Fortgeschritten

Home Posterior Chain ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

30 Min.~300 kcal5 Übungen
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Home Posture Reset

Home Posture Reset

Anfänger

Home Posture Reset ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

20 Min.~100 kcal5 Übungen
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Home Stretch & Recovery

Home Stretch & Recovery

Anfänger

Home Stretch & Recovery ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

20 Min.~95 kcal5 Übungen
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Home Upper Body Advanced

Home Upper Body Advanced

Experte

Home Upper Body Advanced ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

30 Min.~300 kcal5 Übungen
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Home Upper Body Toning

Home Upper Body Toning

Anfänger

Home Upper Body Toning ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

25 Min.~200 kcal5 Übungen
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Hypertrophy

Hypertrophy

Fortgeschritten

Hypertrophy ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Volumen für Masseaufbau

Volumen für Masseaufbau

Experte

Volumen für Masseaufbau ist ein 70-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

70 Min.~560 kcal4 Übungen
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Mobility Flow

Mobility Flow

Fortgeschritten

Mobility Flow ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Einstieg ins olympische Gewichtheben

Einstieg ins olympische Gewichtheben

Experte

Einstieg ins olympische Gewichtheben ist ein 50-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

50 Min.~440 kcal4 Übungen
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Hintere Kette aufbauen

Hintere Kette aufbauen

Fortgeschritten

Hintere Kette aufbauen ist ein 50-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

50 Min.~410 kcal4 Übungen
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Haltungs-Reset

Haltungs-Reset

Anfänger

Haltungs-Reset ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

20 Min.~100 kcal3 Übungen
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Powerbuilding

Powerbuilding

Fortgeschritten

Powerbuilding ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Powerlifting

Powerlifting

Fortgeschritten

Powerlifting ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Powerlifting-Grundlagen

Powerlifting-Grundlagen

Experte

Powerlifting-Grundlagen ist ein 70-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

70 Min.~540 kcal4 Übungen
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Pull Day

Pull Day

Fortgeschritten

Pull Day ist ein 48-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Bizeps, Unterarme und Core.

48 Min.~480 kcal5 Übungen
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Pull Day

Pull Day

Fortgeschritten

Pull Day ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken und Bizeps.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Pull-Tag — Grundlagen

Pull-Tag — Grundlagen

Anfänger

Pull-Tag — Grundlagen ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

40 Min.~280 kcal4 Übungen
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Pull-Tag — Schwer

Pull-Tag — Schwer

Experte

Pull-Tag — Schwer ist ein 60-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

60 Min.~470 kcal5 Übungen
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Pull-Tag — Hypertrophie

Pull-Tag — Hypertrophie

Fortgeschritten

Pull-Tag — Hypertrophie ist ein 55-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

55 Min.~420 kcal5 Übungen
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Puncher's Chance

Puncher's Chance

Experte

Puncher's Chance ist ein 45-minütiges Workout auf fortgeschrittenem Niveau.

45 Min.~540 kcal6 Übungen
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Ring Fighter

Ring Fighter

Experte

Ring Fighter ist ein 50-minütiges Workout auf fortgeschrittenem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Core, Schultern,…

50 Min.~600 kcal6 Übungen
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Strength

Strength

Fortgeschritten

Strength ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps, Schultern,…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Dehnen & Erholung

Dehnen & Erholung

Anfänger

Dehnen & Erholung ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

25 Min.~120 kcal3 Übungen
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Strongman-inspiriert

Strongman-inspiriert

Experte

Strongman-inspiriert ist ein 60-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

60 Min.~500 kcal4 Übungen
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Swimmer's Power

Swimmer's Power

Fortgeschritten

Swimmer's Power ist ein 45-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Schultern, Core,…

45 Min.~480 kcal6 Übungen
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Swordsman's Grip

Swordsman's Grip

Experte

Swordsman's Grip ist ein 45-minütiges Workout auf fortgeschrittenem Niveau.

45 Min.~430 kcal6 Übungen
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Take The Hit

Take The Hit

Fortgeschritten

Take The Hit ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Core, Rücken, Schultern, Unterarme…

40 Min.~420 kcal7 Übungen
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The 443m Test

The 443m Test

Fortgeschritten

The 443m Test ist ein 15-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Unterarme, Rücken und Core.

15 Min.~120 kcal3 Übungen
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The After School Bar

The After School Bar

Fortgeschritten

The After School Bar ist ein 35-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Bizeps, Unterarme,…

35 Min.~400 kcal6 Übungen
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The Transformation Arc

The Transformation Arc

Anfänger

The Transformation Arc ist ein 40-minütiges Workout auf Einsteiger-Niveau.

40 Min.~400 kcal6 Übungen
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Oberkörper straffen & definieren

Oberkörper straffen & definieren

Fortgeschritten

Oberkörper straffen & definieren ist ein 40-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

40 Min.~280 kcal4 Übungen
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Oberkörper — Grundlagen

Oberkörper — Grundlagen

Anfänger

Oberkörper — Grundlagen ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

40 Min.~290 kcal4 Übungen
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Oberkörper — Kraft

Oberkörper — Kraft

Experte

Oberkörper — Kraft ist ein 65-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

65 Min.~500 kcal5 Übungen
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Oberkörper — Volumen

Oberkörper — Volumen

Fortgeschritten

Oberkörper — Volumen ist ein 55-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

55 Min.~430 kcal5 Übungen
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Oberkörperkraft

Oberkörperkraft

Experte

Oberkörperkraft ist ein 55-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

55 Min.~420 kcal4 Übungen
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Oberkörper straffen

Oberkörper straffen

Fortgeschritten

Oberkörper straffen ist ein 40-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

40 Min.~290 kcal4 Übungen
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Obere Power

Obere Power

Experte

Obere Power ist ein 65-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

65 Min.~510 kcal5 Übungen
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Hochzeits-Vorbereitung

Hochzeits-Vorbereitung

Fortgeschritten

Hochzeits-Vorbereitung ist ein 45-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

45 Min.~360 kcal4 Übungen
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