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Rücken-Workouts

96 kostenlose Trainingspläne für Rücken, jeder mit kompletter Übungsliste, Sätzen, Wiederholungen und Pausen-Timern. Einheiten fürs Gym und für zu Hause, vom Anfänger bis zum Profi, für Männer und Frauen. Mit einem Tipp importierst du jeden davon in die GymiaFit-App.

Oberkörper-Panzer

Oberkörper-Panzer

Fortgeschritten

Oberkörper-Panzer ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust und Rücken.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Funktionelles Biest

Funktionelles Biest

Fortgeschritten

Funktionelles Biest ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Schultern,…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Cardio-Killer

Cardio-Killer

Fortgeschritten

Cardio-Killer ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Mobility-Reset

Mobility-Reset

Fortgeschritten

Mobility-Reset ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Beinbeuger, Po und Core.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Hypertrophie-Stack

Hypertrophie-Stack

Fortgeschritten

Hypertrophie-Stack ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Held zu Hause

Held zu Hause

Fortgeschritten

Held zu Hause ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Quadrizeps, Core und Rücken.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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V-Taper-Bauplan

V-Taper-Bauplan

Fortgeschritten

V-Taper-Bauplan ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken und Schultern.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Athleten-Modus

Athleten-Modus

Fortgeschritten

Athleten-Modus ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Powerlifting-Einstieg

Powerlifting-Einstieg

Fortgeschritten

Powerlifting-Einstieg ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Calisthenics-König

Calisthenics-König

Fortgeschritten

Calisthenics-König ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Brust, Schultern,…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Pull-Kommando

Pull-Kommando

Fortgeschritten

Pull-Kommando ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Bizeps und Unterarme.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Felsen-Schultern

Felsen-Schultern

Fortgeschritten

Felsen-Schultern ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Schultern und Rücken.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Kobra-Rücken

Kobra-Rücken

Fortgeschritten

Kobra-Rücken ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Rücken

Rücken

Fortgeschritten

Rücken ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Rücken- & Bizeps-Pump

Rücken- & Bizeps-Pump

Fortgeschritten

Rücken- & Bizeps-Pump ist ein 45-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

45 Min.~360 kcal4 Übungen
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Rücken & Haltung

Rücken & Haltung

Anfänger

Rücken & Haltung ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

30 Min.~200 kcal3 Übungen
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Rücken- & Schulterkraft

Rücken- & Schulterkraft

Experte

Rücken- & Schulterkraft ist ein 50-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

50 Min.~400 kcal4 Übungen
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Rücken aufbauen

Rücken aufbauen

Fortgeschritten

Rücken aufbauen ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Rücken-Tag

Rücken-Tag

Fortgeschritten

Rücken-Tag ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Rückendicke aufbauen

Rückendicke aufbauen

Experte

Rückendicke aufbauen ist ein 55-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

55 Min.~440 kcal4 Übungen
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Rückenbreite aufbauen

Rückenbreite aufbauen

Experte

Rückenbreite aufbauen ist ein 50-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken.

50 Min.~410 kcal4 Übungen
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Bereit für den Käfig

Bereit für den Käfig

Experte

Bereit für den Käfig ist ein 50-minütiges Workout auf fortgeschrittenem Niveau.

50 Min.~620 kcal6 Übungen
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Calisthenics

Calisthenics

Fortgeschritten

Calisthenics ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Kreuzheben-Spezialisierung

Kreuzheben-Spezialisierung

Experte

Kreuzheben-Spezialisierung ist ein 70-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

70 Min.~570 kcal5 Übungen
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Kreuzheben-Spezialisierung

Kreuzheben-Spezialisierung

Experte

Kreuzheben-Spezialisierung ist ein 60-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

60 Min.~490 kcal4 Übungen
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Ausdauer-Zirkel

Ausdauer-Zirkel

Experte

Ausdauer-Zirkel ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

40 Min.~420 kcal4 Übungen
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Ganzkörper Express

Ganzkörper Express

Fortgeschritten

Ganzkörper Express ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

25 Min.~230 kcal3 Übungen
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Kraft Express

Kraft Express

Fortgeschritten

Kraft Express ist ein 25-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

25 Min.~250 kcal3 Übungen
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Ganzkörper

Ganzkörper

Fortgeschritten

Ganzkörper ist ein 50-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Brust, Schultern,…

50 Min.~520 kcal6 Übungen
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Ganzkörper

Ganzkörper

Fortgeschritten

Ganzkörper ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Ganzkörper — Grundübungen

Ganzkörper — Grundübungen

Fortgeschritten

Ganzkörper — Grundübungen ist ein 60-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

60 Min.~500 kcal5 Übungen
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Ganzkörper — Kondition

Ganzkörper — Kondition

Experte

Ganzkörper — Kondition ist ein 45-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

45 Min.~460 kcal5 Übungen
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Ganzkörper — Grundlagen

Ganzkörper — Grundlagen

Anfänger

Ganzkörper — Grundlagen ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

40 Min.~300 kcal4 Übungen
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Ganzkörper-Grundlagen

Ganzkörper-Grundlagen

Anfänger

Ganzkörper-Grundlagen ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

30 Min.~240 kcal4 Übungen
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Ganzkörper formen

Ganzkörper formen

Fortgeschritten

Ganzkörper formen ist ein 50-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

50 Min.~410 kcal5 Übungen
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Ganzkörperkraft — Fortgeschritten

Ganzkörperkraft — Fortgeschritten

Experte

Ganzkörperkraft — Fortgeschritten ist ein 60-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

60 Min.~500 kcal4 Übungen
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Ganzkörper straffen

Ganzkörper straffen

Fortgeschritten

Ganzkörper straffen ist ein 45-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

45 Min.~380 kcal5 Übungen
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Funktionell

Funktionell

Fortgeschritten

Funktionell ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Funktionelle Kraft

Funktionelle Kraft

Fortgeschritten

Funktionelle Kraft ist ein 45-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

45 Min.~380 kcal4 Übungen
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German Volume Training — Oberkörper

German Volume Training — Oberkörper

Experte

German Volume Training — Oberkörper ist ein 75-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

75 Min.~580 kcal3 Übungen
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Grappler-Kraft

Grappler-Kraft

Experte

Grappler-Kraft ist ein 50-minütiges Workout auf fortgeschrittenem Niveau.

50 Min.~560 kcal6 Übungen
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Die Gravitationskammer

Die Gravitationskammer

Experte

Die Gravitationskammer ist ein 65-minütiges Workout auf fortgeschrittenem Niveau.

65 Min.~620 kcal6 Übungen
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HIIT-Burner

HIIT-Burner

Fortgeschritten

HIIT-Burner ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Home Rücken & Bizeps

Home Rücken & Bizeps

Fortgeschritten

Home Rücken & Bizeps ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

30 Min.~270 kcal5 Übungen
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Home Rücken & Haltung

Home Rücken & Haltung

Anfänger

Home Rücken & Haltung ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

25 Min.~190 kcal5 Übungen
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Home Rücken-Basics

Home Rücken-Basics

Anfänger

Home Rücken-Basics ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

20 Min.~170 kcal4 Übungen
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Home Rücken-Ausdauer

Home Rücken-Ausdauer

Experte

Home Rücken-Ausdauer ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

30 Min.~300 kcal5 Übungen
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Home Tiefendehnung

Home Tiefendehnung

Anfänger

Home Tiefendehnung ist ein 25-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

25 Min.~110 kcal5 Übungen
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Home Ganzkörper-Beast

Home Ganzkörper-Beast

Experte

Home Ganzkörper-Beast ist ein 45-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

45 Min.~520 kcal5 Übungen
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Home Ganzkörper-Zirkel

Home Ganzkörper-Zirkel

Fortgeschritten

Home Ganzkörper-Zirkel ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

30 Min.~330 kcal5 Übungen
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Home Ganzkörper Express

Home Ganzkörper Express

Anfänger

Home Ganzkörper Express ist ein 15-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

15 Min.~140 kcal5 Übungen
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Home Ganzkörper formen

Home Ganzkörper formen

Fortgeschritten

Home Ganzkörper formen ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

30 Min.~310 kcal5 Übungen
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Home Ganzkörper-Einstieg

Home Ganzkörper-Einstieg

Anfänger

Home Ganzkörper-Einstieg ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

20 Min.~180 kcal4 Übungen
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Home Ganzkörperkraft

Home Ganzkörperkraft

Fortgeschritten

Home Ganzkörperkraft ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

40 Min.~400 kcal5 Übungen
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Home Ganzkörper straffen

Home Ganzkörper straffen

Fortgeschritten

Home Ganzkörper straffen ist ein 35-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

35 Min.~340 kcal5 Übungen
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Home Mobility-Reset

Home Mobility-Reset

Anfänger

Home Mobility-Reset ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

20 Min.~100 kcal5 Übungen
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Home Morgen-Flow

Home Morgen-Flow

Anfänger

Home Morgen-Flow ist ein 15-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

15 Min.~90 kcal5 Übungen
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Home Büro-Reset

Home Büro-Reset

Anfänger

Home Büro-Reset ist ein 15-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

15 Min.~80 kcal5 Übungen
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Home hintere Kette

Home hintere Kette

Fortgeschritten

Home hintere Kette ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

30 Min.~300 kcal5 Übungen
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Home Haltungs-Reset

Home Haltungs-Reset

Anfänger

Home Haltungs-Reset ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

20 Min.~100 kcal5 Übungen
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Home Dehnen & Erholung

Home Dehnen & Erholung

Anfänger

Home Dehnen & Erholung ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

20 Min.~95 kcal5 Übungen
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Home Oberkörper Fortgeschritten

Home Oberkörper Fortgeschritten

Experte

Home Oberkörper Fortgeschritten ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

30 Min.~300 kcal5 Übungen
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Home Oberkörper straffen

Home Oberkörper straffen

Anfänger

Home Oberkörper straffen ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

25 Min.~200 kcal5 Übungen
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Hypertrophie

Hypertrophie

Fortgeschritten

Hypertrophie ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Volumen für Masseaufbau

Volumen für Masseaufbau

Experte

Volumen für Masseaufbau ist ein 70-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

70 Min.~560 kcal4 Übungen
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Mobility-Flow

Mobility-Flow

Fortgeschritten

Mobility-Flow ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Einstieg ins olympische Gewichtheben

Einstieg ins olympische Gewichtheben

Experte

Einstieg ins olympische Gewichtheben ist ein 50-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

50 Min.~440 kcal4 Übungen
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Hintere Kette aufbauen

Hintere Kette aufbauen

Fortgeschritten

Hintere Kette aufbauen ist ein 50-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

50 Min.~410 kcal4 Übungen
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Haltungs-Reset

Haltungs-Reset

Anfänger

Haltungs-Reset ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

20 Min.~100 kcal3 Übungen
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Powerbuilding

Powerbuilding

Fortgeschritten

Powerbuilding ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Powerlifting

Powerlifting

Fortgeschritten

Powerlifting ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps,…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Powerlifting-Grundlagen

Powerlifting-Grundlagen

Experte

Powerlifting-Grundlagen ist ein 70-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

70 Min.~540 kcal4 Übungen
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Pull-Tag

Pull-Tag

Fortgeschritten

Pull-Tag ist ein 48-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Bizeps, Unterarme und Core.

48 Min.~480 kcal5 Übungen
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Pull-Tag

Pull-Tag

Fortgeschritten

Pull-Tag ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken und Bizeps.

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Pull-Tag — Grundlagen

Pull-Tag — Grundlagen

Anfänger

Pull-Tag — Grundlagen ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

40 Min.~280 kcal4 Übungen
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Pull-Tag — Schwer

Pull-Tag — Schwer

Experte

Pull-Tag — Schwer ist ein 60-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

60 Min.~470 kcal5 Übungen
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Pull-Tag — Hypertrophie

Pull-Tag — Hypertrophie

Fortgeschritten

Pull-Tag — Hypertrophie ist ein 55-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

55 Min.~420 kcal5 Übungen
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Die Chance des Punchers

Die Chance des Punchers

Experte

Die Chance des Punchers ist ein 45-minütiges Workout auf fortgeschrittenem Niveau.

45 Min.~540 kcal6 Übungen
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Ringkämpfer

Ringkämpfer

Experte

Ringkämpfer ist ein 50-minütiges Workout auf fortgeschrittenem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Core, Schultern,…

50 Min.~600 kcal6 Übungen
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Kraft

Kraft

Fortgeschritten

Kraft ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Rücken, Quadrizeps, Schultern,…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Dehnen & Erholung

Dehnen & Erholung

Anfänger

Dehnen & Erholung ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

25 Min.~120 kcal3 Übungen
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Strongman-inspiriert

Strongman-inspiriert

Experte

Strongman-inspiriert ist ein 60-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

60 Min.~500 kcal4 Übungen
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Schwimmer-Power

Schwimmer-Power

Fortgeschritten

Schwimmer-Power ist ein 45-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken, Schultern, Core,…

45 Min.~480 kcal6 Übungen
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Der Griff des Schwertkämpfers

Der Griff des Schwertkämpfers

Experte

Der Griff des Schwertkämpfers ist ein 45-minütiges Workout auf fortgeschrittenem Niveau.

45 Min.~430 kcal6 Übungen
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Steck den Treffer ein

Steck den Treffer ein

Fortgeschritten

Steck den Treffer ein ist ein 40-minütiges Workout auf mittlerem Niveau.

40 Min.~420 kcal7 Übungen
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Der 443m-Test

Der 443m-Test

Fortgeschritten

Der 443m-Test ist ein 15-minütiges Workout auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Unterarme, Rücken und Core.

15 Min.~120 kcal3 Übungen
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Die Stange nach der Schule

Die Stange nach der Schule

Fortgeschritten

Die Stange nach der Schule ist ein 35-minütiges Workout auf mittlerem Niveau.

35 Min.~400 kcal6 Übungen
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Der Verwandlungs-Arc

Der Verwandlungs-Arc

Anfänger

Der Verwandlungs-Arc ist ein 40-minütiges Workout auf Einsteiger-Niveau.

40 Min.~400 kcal6 Übungen
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Oberkörper straffen & definieren

Oberkörper straffen & definieren

Fortgeschritten

Oberkörper straffen & definieren ist ein 40-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

40 Min.~280 kcal4 Übungen
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Oberkörper — Grundlagen

Oberkörper — Grundlagen

Anfänger

Oberkörper — Grundlagen ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

40 Min.~290 kcal4 Übungen
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Oberkörper — Kraft

Oberkörper — Kraft

Experte

Oberkörper — Kraft ist ein 65-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

65 Min.~500 kcal5 Übungen
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Oberkörper — Volumen

Oberkörper — Volumen

Fortgeschritten

Oberkörper — Volumen ist ein 55-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

55 Min.~430 kcal5 Übungen
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Oberkörperkraft

Oberkörperkraft

Experte

Oberkörperkraft ist ein 55-minütiges Workout für Frauen auf fortgeschrittenem Niveau.

55 Min.~420 kcal4 Übungen
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Oberkörper straffen

Oberkörper straffen

Fortgeschritten

Oberkörper straffen ist ein 40-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

40 Min.~290 kcal4 Übungen
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Obere Power

Obere Power

Experte

Obere Power ist ein 65-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

65 Min.~510 kcal5 Übungen
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Hochzeits-Vorbereitung

Hochzeits-Vorbereitung

Fortgeschritten

Hochzeits-Vorbereitung ist ein 45-minütiges Workout für Frauen auf mittlerem Niveau.

45 Min.~360 kcal4 Übungen
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