Cercles de chevilles : comment le faire
Les Cercles de chevilles sont un exercice d'isolation mono-articulaire de poussée pour débutant ciblant les mollets dans la région du bas des jambes. Exécuté au poids du corps, il appartient à la catégorie renforcement. Les muscles secondaires sollicités incluent les stabilisateurs de la cheville.
Cercles de chevilles : démonstration · © GymiaFit
Cercles de chevilles en bref
- Muscles principaux
- Mollets
- Muscles secondaires
- Stabilisateurs de la cheville
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Cercles de chevilles étape par étape
- 1Asseyez-vous au sol, les jambes tendues devant vous.
- 2Soulevez une jambe du sol et faites tourner votre cheville en un mouvement circulaire.
- 3Effectuez le nombre de cercles souhaité dans une direction, puis changez de sens.
- 4Répétez avec l'autre jambe.
Une séance gratuite qui l'utilise
Cercles de chevilles : questions
Cercles de chevilles : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : mollets. En muscles secondaires, il sollicite aussi : stabilisateurs de la cheville.
Cercles de chevilles : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Cercles de chevilles : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Cercles de chevilles ?
Extension des mollets debout au poids du corps, Étirement des mollets en poussée mains au mur et Étirement des mollets mains au mur travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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