Cercuri din gleznă: cum se face
Cercurile din gleznă reprezintă un exercițiu de împingere izolat monoarticular pentru începători care vizează gambele în zona picioarelor inferioare. Executat cu greutatea corporală, se încadrează la categoria forță. Mușchii secundari implicați includ stabilizatorii gleznei.
Cercuri din gleznă: demonstrație · © GymiaFit
Cercuri din gleznă pe scurt
- Mușchi principali
- Gambe
- Mușchi secundari
- Stabilizatorii gleznei
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Cercuri din gleznă pas cu pas
- 1Așază-te pe sol cu picioarele întinse în față.
- 2Ridică un picior de pe sol și rotește glezna într-o mișcare circulară.
- 3Execută numărul dorit de cercuri într-o direcție, apoi schimbă cu cealaltă direcție.
- 4Repetă cu celălalt picior.
Un antrenament gratuit care îl folosește
Cercuri din gleznă: întrebări
Cercuri din gleznă: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: gambe. Ca mușchi secundari implică și: stabilizatorii gleznei.
Cercuri din gleznă: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Cercuri din gleznă: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Cercuri din gleznă?
Ridicare pe Gambe din Picioare cu Greutatea Corpului, Întindere pentru gambă cu împingere, cu mâinile la perete și Întindere pentru gambă cu mâinile la perete lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Cercuri din gleznă, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.