Étirement des quadriceps allongé sur le ventre assisté : comment le faire
L'Étirement des quadriceps allongé sur le ventre assisté est un exercice composé multi-articulaire de poussée pour débutant ciblant les quadriceps dans la région du haut des jambes. Exécuté en assistance, il appartient à la catégorie souplesse. Les muscles secondaires sollicités incluent les ischio-jambiers et les fessiers.
Étirement des quadriceps allongé sur le ventre assisté : démonstration · © GymiaFit
Étirement des quadriceps allongé sur le ventre assisté en bref
- Muscles principaux
- Quadriceps
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Fessiers
- Matériel
- Assisté
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Étirement des quadriceps allongé sur le ventre assisté étape par étape
- 1Allongez-vous à plat ventre au sol, les jambes tendues.
- 2Pliez le genou gauche et attrapez votre pied ou votre cheville gauche avec la main gauche.
- 3Tirez doucement votre pied gauche vers les fessiers, en sentant un étirement dans le quadriceps gauche.
- 4Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis relâchez.
- 5Répétez avec la jambe droite.
Étirement des quadriceps allongé sur le ventre assisté : questions
Étirement des quadriceps allongé sur le ventre assisté : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : quadriceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers et fessiers.
Étirement des quadriceps allongé sur le ventre assisté : quel matériel faut-il ?
Il te faut : assisté. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Étirement des quadriceps allongé sur le ventre assisté : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Étirement des quadriceps allongé sur le ventre assisté ?
Étirement des quadriceps à quatre pattes, Planche d'équilibre et Split squat à un bras une jambe à l'élastique travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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