Растяжка квадрицепсов лежа на животе с помощью: техника выполнения
Растяжка квадрицепсов лежа на животе с помощью — это комплексное упражнение для начинающих, направленное на квадрицепсы в области верхней части ног. Выполняется с помощью, относится к категории гибкости. Вторичные задействованные мышцы включают подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.
Растяжка квадрицепсов лежа на животе с помощью: демонстрация · © GymiaFit
Растяжка квадрицепсов лежа на животе с помощью: кратко
- Основные мышцы
- Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Ягодичные мышцы
- Инвентарь
- С поддержкой
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Растяжка квадрицепсов лежа на животе с помощью: пошагово
- 1Лягте на живот с вытянутыми ногами.
- 2Согните левое колено и потянитесь назад левой рукой, чтобы схватить левую стопу или лодыжку.
- 3Аккуратно потяните левую стопу к ягодицам, чувствуя растяжение в левом квадрицепсе.
- 4Удерживайте растяжку 20-30 секунд, затем расслабьтесь.
- 5Повторите с правой ногой.
Растяжка квадрицепсов лежа на животе с помощью: вопросы
Растяжка квадрицепсов лежа на животе с помощью: какие мышцы работают?
В основном: квадрицепсы. Дополнительно включаются: бицепс бедра и ягодичные мышцы.
Растяжка квадрицепсов лежа на животе с помощью: какой инвентарь нужен?
Понадобится: с поддержкой. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Растяжка квадрицепсов лежа на животе с помощью: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Растяжка квадрицепсов лежа на животе с помощью?
«Растяжка квадрицепса на четвереньках (присед)», «Балансировочная доска» и «Сплит-присед на одной ноге с эспандером» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Растяжка квадрицепсов лежа на животе с помощью», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.