Stretching dei Quadricipiti Prono Assistito: come si fa
Lo Stretching dei Quadricipiti Prono Assistito è un esercizio di spinta multiarticolare composto per principianti che mira ai Quadricipiti nella zona delle Cosce. Eseguito in modalità assistita, rientra nella categoria flessibilità. I muscoli secondari coinvolti includono i Femorali e i Glutei.
Stretching dei Quadricipiti Prono Assistito: dimostrazione · © GymiaFit
Stretching dei Quadricipiti Prono Assistito in breve
- Muscoli principali
- Quadricipiti
- Muscoli secondari
- Femorali, Glutei
- Attrezzatura
- Assistito
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Stretching dei Quadricipiti Prono Assistito passo dopo passo
- 1Sdraiati a pancia in giù con le gambe distese.
- 2Piega il ginocchio sinistro e portati indietro con la mano sinistra per afferrare il piede o la caviglia sinistra.
- 3Tira delicatamente il piede sinistro verso i glutei, sentendo l'allungamento nel quadricipite sinistro.
- 4Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi, poi rilascia.
- 5Ripeti con la gamba destra.
Stretching dei Quadricipiti Prono Assistito: domande
Stretching dei Quadricipiti Prono Assistito: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su quadricipiti. Coinvolge anche femorali e glutei come muscoli secondari.
Stretching dei Quadricipiti Prono Assistito: che attrezzatura serve?
Serve: assistito. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Stretching dei Quadricipiti Prono Assistito: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Stretching dei Quadricipiti Prono Assistito?
Stretching del Quadricipite a Quattro Zampe, Balance Board e Split Squat a Una Gamba con Un Braccio con Banda allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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