Întindere asistată cvadricepși din decubit ventral: cum se face
Întinderea asistată a cvadricepșilor din decubit ventral reprezintă un exercițiu de împingere compus multiarticular pentru începători care vizează cvadricepșii în zona picioarelor superioare. Executat asistat, se încadrează la categoria flexibilitate. Mușchii secundari implicați includ ischiogambierii și fesierii.
Întindere asistată cvadricepși din decubit ventral: demonstrație · © GymiaFit
Întindere asistată cvadricepși din decubit ventral pe scurt
- Mușchi principali
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Fesieri
- Echipament
- Asistat
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Întindere asistată cvadricepși din decubit ventral pas cu pas
- 1Întinde-te cu fața în jos pe sol cu picioarele întinse.
- 2Îndoaie genunchiul stâng și apucă cu mâna stângă talpa sau glezna stângă.
- 3Trage ușor talpa stângă spre fesieri, simțind o întindere în cvadricepsul stâng.
- 4Menține întinderea timp de 20-30 de secunde, apoi eliberează.
- 5Repetă cu piciorul drept.
Întindere asistată cvadricepși din decubit ventral: întrebări
Întindere asistată cvadricepși din decubit ventral: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: cvadricepși. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri și fesieri.
Întindere asistată cvadricepși din decubit ventral: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: asistat. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Întindere asistată cvadricepși din decubit ventral: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Întindere asistată cvadricepși din decubit ventral?
Întindere quadricepși din patrupedie, Placă de echilibru și Split Squat cu un braț și un picior cu bandă lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Întindere asistată cvadricepși din decubit ventral, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.