Estiramiento asistido de aductores tumbado de lado: cómo se hace
El estiramiento asistido de aductores tumbado de lado es un ejercicio de empuje compuesto multiarticular para principiantes que trabaja los aductores en la zona superior de las piernas. Se realiza con asistencia y pertenece a la categoría de flexibilidad. Los músculos secundarios implicados son los isquiotibiales y los glúteos.
Estiramiento asistido de aductores tumbado de lado: demostración · © GymiaFit
Estiramiento asistido de aductores tumbado de lado de un vistazo
- Músculos principales
- Aductores
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Glúteos
- Material
- Asistido
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Estiramiento asistido de aductores tumbado de lado paso a paso
- 1Túmbate de lado con las piernas rectas y apiladas una sobre la otra.
- 2Flexiona ligeramente la pierna inferior para mayor estabilidad.
- 3Apoya el pie superior sobre una superficie estable, como un banco o un escalón.
- 4Manteniendo la pierna superior recta, bájala lentamente hacia el suelo, sintiendo un estiramiento en la cara interna del muslo.
- 5Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos.
- 6Vuelve a la posición inicial y repite por el otro lado.
Estiramiento asistido de aductores tumbado de lado: preguntas
Estiramiento asistido de aductores tumbado de lado: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente aductores. También implica isquiotibiales y glúteos como músculos secundarios.
Estiramiento asistido de aductores tumbado de lado: ¿qué material necesito?
Necesitas: asistido. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Estiramiento asistido de aductores tumbado de lado: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Estiramiento asistido de aductores tumbado de lado?
Aducción de Cadera Tumbado de Lado (hombre), Postura de yoga mariposa y Aducción de cadera en polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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