Postura de yoga mariposa: cómo se hace
La postura de yoga mariposa es un ejercicio de empuje aislado monoarticular de nivel principiante que trabaja los aductores en la zona de las piernas superiores. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de flexibilidad. Los músculos secundarios implicados son los isquiotibiales y la ingle.
Postura de yoga mariposa: demostración · © GymiaFit
Postura de yoga mariposa de un vistazo
- Músculos principales
- Aductores
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Ingle
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Postura de yoga mariposa paso a paso
- 1Siéntate en el suelo con las piernas extendidas delante de ti.
- 2Flexiona las rodillas y junta las plantas de los pies, dejando que las rodillas caigan hacia los lados.
- 3Sujétate los tobillos o los pies con las manos.
- 4Siéntate erguido y alarga la columna.
- 5Empuja suavemente las rodillas hacia el suelo, sintiendo un estiramiento en la cara interna de los muslos.
- 6Mantén la posición unas cuantas respiraciones.
- 7Para soltar, lleva lentamente las rodillas arriba y extiende las piernas.
Postura de yoga mariposa: preguntas
Postura de yoga mariposa: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente aductores. También implica isquiotibiales e ingle como músculos secundarios.
Postura de yoga mariposa: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Postura de yoga mariposa: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Postura de yoga mariposa?
Aducción de Cadera Tumbado de Lado (hombre), Estiramiento asistido de aductores tumbado de lado y Aducción de cadera en polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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