Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку с помощью: техника выполнения
Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку с помощью — это простое многосуставное комплексное силовое упражнение для приводящих мышц в области верхней части ног. Выполняется с помощью, относится к категории гибкости. Вторичные задействованные мышцы включают подколенные сухожилия и ягодицы.
Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку с помощью: демонстрация · © GymiaFit
Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку с помощью: кратко
- Основные мышцы
- Приводящие мышцы
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Ягодичные мышцы
- Инвентарь
- С поддержкой
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку с помощью: пошагово
- 1Лягте на бок, выпрямив ноги и сложив их вместе.
- 2Слегка согните нижнюю ногу для устойчивости.
- 3Поставьте верхнюю стопу на устойчивую поверхность, например, на скамью или ступеньку.
- 4Держа верхнюю ногу прямой, медленно опустите ее к земле, чувствуя растяжение во внутренней части бедра.
- 5Удерживайте растяжку 20-30 секунд.
- 6Вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне.
Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку с помощью: вопросы
Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку с помощью: какие мышцы работают?
В основном: приводящие мышцы. Дополнительно включаются: бицепс бедра и ягодичные мышцы.
Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку с помощью: какой инвентарь нужен?
Понадобится: с поддержкой. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку с помощью: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку с помощью?
«Отведение бедра в боковом наклоне (мужской вариант)», «Бабочка (йога, поза)» и «Приведение бедра в блочном тренажере» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Растяжка приводящих мышц бедра лежа на боку с помощью», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.