Étirement des adducteurs allongé sur le côté assisté : comment le faire
L'Étirement des adducteurs allongé sur le côté assisté est un exercice composé multi-articulaire de poussée pour débutant ciblant les adducteurs dans la région du haut des jambes. Exécuté en assistance, il appartient à la catégorie souplesse. Les muscles secondaires sollicités incluent les ischio-jambiers et les fessiers.
Étirement des adducteurs allongé sur le côté assisté : démonstration · © GymiaFit
Étirement des adducteurs allongé sur le côté assisté en bref
- Muscles principaux
- Adducteurs
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Fessiers
- Matériel
- Assisté
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Étirement des adducteurs allongé sur le côté assisté étape par étape
- 1Allongez-vous sur le côté, les jambes tendues et empilées l'une sur l'autre.
- 2Pliez légèrement la jambe du dessous pour la stabilité.
- 3Placez votre pied du dessus sur une surface stable, comme un banc ou un step.
- 4En gardant la jambe du dessus tendue, abaissez-la lentement vers le sol, en sentant un étirement dans la cuisse intérieure.
- 5Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes.
- 6Revenez à la position de départ et répétez de l'autre côté.
Étirement des adducteurs allongé sur le côté assisté : questions
Étirement des adducteurs allongé sur le côté assisté : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : adducteurs. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers et fessiers.
Étirement des adducteurs allongé sur le côté assisté : quel matériel faut-il ?
Il te faut : assisté. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Étirement des adducteurs allongé sur le côté assisté : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Étirement des adducteurs allongé sur le côté assisté ?
Adduction de la hanche allongé sur le côté (homme), Posture du papillon (yoga) et Adduction de hanche à la poulie travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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