Unterstützte Adduktoren-Dehnung in Seitlage: richtig ausführen
Die unterstützte Adduktoren-Dehnung in Seitlage ist eine mehrgelenkige Verbundübung für Anfänger mit Drückbewegung, die die Adduktoren im Oberschenkelbereich anspricht. Mit Unterstützung ausgeführt, fällt sie unter die Kategorie Beweglichkeit. Sekundär werden ischiocrurale Muskulatur und Gesäß beansprucht.
Unterstützte Adduktoren-Dehnung in Seitlage – Demo · © GymiaFit
Unterstützte Adduktoren-Dehnung in Seitlage auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Adduktoren
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Gesäßmuskeln
- Ausrüstung
- Unterstützt
- Level
- Anfänger
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Unterstützte Adduktoren-Dehnung in Seitlage Schritt für Schritt
- 1Lege dich auf die Seite mit gestreckten und übereinanderliegenden Beinen.
- 2Beuge das untere Bein leicht zur Stabilisierung.
- 3Lege den oberen Fuß auf eine stabile Unterlage wie eine Bank oder Stufe.
- 4Halte das obere Bein gestreckt und senke es langsam Richtung Boden, spüre die Dehnung in der Innenseite des Oberschenkels.
- 5Halte die Dehnung 20 bis 30 Sekunden.
- 6Kehre in die Ausgangsposition zurück und wiederhole auf der anderen Seite.
Unterstützte Adduktoren-Dehnung in Seitlage — Fragen
Unterstützte Adduktoren-Dehnung in Seitlage: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Adduktoren. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger und Gesäßmuskeln.
Unterstützte Adduktoren-Dehnung in Seitlage: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Unterstützt. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Unterstützte Adduktoren-Dehnung in Seitlage: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Unterstützte Adduktoren-Dehnung in Seitlage machen?
Seitliche Hüftadduktion im Liegen (männlich), Schmetterling-Yoga-Pose und Kabel-Hüftadduktion trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Unterstützte Adduktoren-Dehnung in Seitlage“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.