Întindere asistată adductori din decubit lateral: cum se face
Întinderea asistată a adductorilor din decubit lateral reprezintă un exercițiu de împingere compus multiarticular pentru începători care vizează adductorii în zona picioarelor superioare. Executat asistat, se încadrează la categoria flexibilitate. Mușchii secundari implicați includ ischiogambierii și fesierii.
Întindere asistată adductori din decubit lateral: demonstrație · © GymiaFit
Întindere asistată adductori din decubit lateral pe scurt
- Mușchi principali
- Adductori
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Fesieri
- Echipament
- Asistat
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Întindere asistată adductori din decubit lateral pas cu pas
- 1Întinde-te pe o parte cu picioarele drepte și suprapuse.
- 2Îndoaie ușor piciorul de jos pentru stabilitate.
- 3Așază talpa piciorului de sus pe o suprafață stabilă, cum ar fi o bancă sau o treaptă.
- 4Menținând piciorul de sus drept, coboară-l încet spre sol, simțind o întindere în coapsa internă.
- 5Menține întinderea timp de 20-30 de secunde.
- 6Revino la poziția inițială și repetă pe partea opusă.
Întindere asistată adductori din decubit lateral: întrebări
Întindere asistată adductori din decubit lateral: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: adductori. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri și fesieri.
Întindere asistată adductori din decubit lateral: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: asistat. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Întindere asistată adductori din decubit lateral: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Întindere asistată adductori din decubit lateral?
Adducție laterală a șoldului culcat (bărbat), Poziția Yoga Fluture și Adducție de Șold cu Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Întindere asistată adductori din decubit lateral, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.