Stretching degli Adduttori a Terra Laterale Assistito: come si fa
Lo Stretching degli Adduttori a Terra Laterale Assistito è un esercizio di spinta multiarticolare composto per principianti che mira agli Adduttori nella zona delle Cosce. Eseguito in modalità assistita, rientra nella categoria flessibilità. I muscoli secondari coinvolti includono i Femorali e i Glutei.
Stretching degli Adduttori a Terra Laterale Assistito: dimostrazione · © GymiaFit
Stretching degli Adduttori a Terra Laterale Assistito in breve
- Muscoli principali
- Adduttori
- Muscoli secondari
- Femorali, Glutei
- Attrezzatura
- Assistito
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Stretching degli Adduttori a Terra Laterale Assistito passo dopo passo
- 1Sdraiati su un fianco con le gambe tese e sovrapposte l'una sull'altra.
- 2Piega leggermente la gamba inferiore per stabilità.
- 3Appoggia il piede superiore su una superficie stabile, come una panca o un gradino.
- 4Mantenendo la gamba superiore tesa, abbassala lentamente verso il suolo, sentendo l'allungamento nell'interno coscia.
- 5Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi.
- 6Torna alla posizione di partenza e ripeti sull'altro lato.
Stretching degli Adduttori a Terra Laterale Assistito: domande
Stretching degli Adduttori a Terra Laterale Assistito: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su adduttori. Coinvolge anche femorali e glutei come muscoli secondari.
Stretching degli Adduttori a Terra Laterale Assistito: che attrezzatura serve?
Serve: assistito. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Stretching degli Adduttori a Terra Laterale Assistito: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Stretching degli Adduttori a Terra Laterale Assistito?
Adduzione dell'Anca da Sdraiato sul Fianco (uomo), Posizione Yoga della Farfalla e Adduzione dell'Anca ai Cavi allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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