Aducción de cadera en polea: cómo se hace
La aducción de cadera en polea es un ejercicio de empuje compuesto multiarticular de nivel intermedio que trabaja los aductores en la zona de las piernas superiores. Se realiza con polea y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los glúteos y los cuádriceps.
Aducción de cadera en polea: demostración · © GymiaFit
Aducción de cadera en polea de un vistazo
- Músculos principales
- Aductores
- Músculos secundarios
- Glúteos, Cuádriceps
- Material
- Polea
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Aducción de cadera en polea paso a paso
- 1Coloca el tobillera al tobillo y sitúate de cara a la polea.
- 2Sepárate lo suficiente para que haya tensión en el cable.
- 3Apoya las manos en la máquina para tener soporte.
- 4Manteniendo la pierna recta, mueve lentamente la pierna cruzando el cuerpo hacia la línea media.
- 5Haz una pausa breve al final del movimiento y luego regresa lentamente a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Aducción de cadera en polea: preguntas
Aducción de cadera en polea: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente aductores. También implica glúteos y cuádriceps como músculos secundarios.
Aducción de cadera en polea: ¿qué material necesito?
Necesitas: polea. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Aducción de cadera en polea: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Aducción de cadera en polea?
Aducción de Cadera Sentado en Máquina, Estiramiento asistido de aductores tumbado de lado y Aducción de Cadera Tumbado de Lado (hombre) trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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