Aducción de Cadera Tumbado de Lado (hombre): cómo se hace
La Aducción de Cadera Tumbado de Lado (hombre) es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje para principiantes que trabaja los Aductores en la zona de las Piernas Superiores. Realizado con el peso corporal, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Glúteos y los Isquiotibiales.
Aducción de Cadera Tumbado de Lado (hombre): demostración · © GymiaFit
Aducción de Cadera Tumbado de Lado (hombre) de un vistazo
- Músculos principales
- Aductores
- Músculos secundarios
- Glúteos, Isquiotibiales
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Aducción de Cadera Tumbado de Lado (hombre) paso a paso
- 1Túmbate de lado con las piernas rectas y apiladas una sobre otra.
- 2Coloca el brazo inferior bajo la cabeza como apoyo.
- 3Activa los aductores y eleva la pierna superior lo más alto posible sin rotar las caderas ni inclinarte hacia atrás.
- 4Haz una pausa breve arriba y, lentamente, baja la pierna a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia de lado.
Aducción de Cadera Tumbado de Lado (hombre): preguntas
Aducción de Cadera Tumbado de Lado (hombre): ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente aductores. También implica glúteos e isquiotibiales como músculos secundarios.
Aducción de Cadera Tumbado de Lado (hombre): ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Aducción de Cadera Tumbado de Lado (hombre): ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Aducción de Cadera Tumbado de Lado (hombre)?
Postura de yoga mariposa, Estiramiento asistido de aductores tumbado de lado y Aducción de cadera en polea trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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