Estiramiento asistido de glúteos tumbado: cómo se hace
El estiramiento asistido de glúteos tumbado es un ejercicio de empuje compuesto multiarticular para principiantes que trabaja los glúteos en la zona superior de las piernas. Se realiza con asistencia y pertenece a la categoría de flexibilidad. Los músculos secundarios implicados son los isquiotibiales.
Estiramiento asistido de glúteos tumbado: demostración · © GymiaFit
Estiramiento asistido de glúteos tumbado de un vistazo
- Músculos principales
- Glúteos
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales
- Material
- Asistido
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Estiramiento asistido de glúteos tumbado paso a paso
- 1Túmbate boca arriba con las piernas extendidas.
- 2Flexiona la rodilla derecha y apoya el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo, justo encima de la rodilla.
- 3Agarra el muslo izquierdo con ambas manos y tira suavemente hacia el pecho.
- 4Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos.
- 5Suelta y repite por el otro lado.
Estiramiento asistido de glúteos tumbado: preguntas
Estiramiento asistido de glúteos tumbado: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente glúteos. También implica isquiotibiales como músculos secundarios.
Estiramiento asistido de glúteos tumbado: ¿qué material necesito?
Necesitas: asistido. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Estiramiento asistido de glúteos tumbado: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Estiramiento asistido de glúteos tumbado?
Elevación de cadera con banda, Rotación interna de cadera tumbado con banda y Pull through con banda trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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