Aducción de Cadera Sentado en Máquina: cómo se hace
La Aducción de Cadera Sentado en Máquina es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los Aductores en la región de las Piernas Superiores. Se realiza con máquina de palanca y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Isquiotibiales y los Glúteos.
Aducción de Cadera Sentado en Máquina: demostración · © GymiaFit
Aducción de Cadera Sentado en Máquina de un vistazo
- Músculos principales
- Aductores
- Músculos secundarios
- Isquiotibiales, Glúteos
- Material
- Máquina de palanca
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Aducción de Cadera Sentado en Máquina paso a paso
- 1Ajusta la altura del asiento y colócate en la máquina con la espalda contra el respaldo.
- 2Coloca los pies en los reposapiés y agarra las asas para mayor estabilidad.
- 3Activa los músculos aductores y junta lentamente las piernas, apretando los muslos internos.
- 4Haz una pausa breve en el pico de contracción y luego regresa lentamente a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado.
Aducción de Cadera Sentado en Máquina: preguntas
Aducción de Cadera Sentado en Máquina: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente aductores. También implica isquiotibiales y glúteos como músculos secundarios.
Aducción de Cadera Sentado en Máquina: ¿qué material necesito?
Necesitas: máquina de palanca. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Aducción de Cadera Sentado en Máquina: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Aducción de Cadera Sentado en Máquina?
Aducción de cadera en polea, Estiramiento asistido de aductores tumbado de lado y Aducción de Cadera Tumbado de Lado (hombre) trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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