Alongamento de Adutores em Decúbito Lateral Assistido: como fazer
O Alongamento de Adutores em Decúbito Lateral Assistido é um exercício de empurrar composto multi-articular para iniciantes, que trabalha os Adutores na região da Parte Superior das Pernas. Realizado de forma assistida, insere-se na categoria de flexibilidade. Os músculos secundários envolvidos incluem os Isquiotibiais e os Glúteos.
Alongamento de Adutores em Decúbito Lateral Assistido: demonstração · © GymiaFit
Alongamento de Adutores em Decúbito Lateral Assistido em resumo
- Músculos principais
- Adutores
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa, Glúteos
- Equipamento
- Assistido
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Alongamento de Adutores em Decúbito Lateral Assistido passo a passo
- 1Deite-se de lado com as pernas esticadas e empilhadas uma sobre a outra.
- 2Flicta ligeiramente a perna de baixo para estabilidade.
- 3Coloque o pé de cima numa superfície estável, como um banco ou degrau.
- 4Mantendo a perna de cima esticada, baixe-a lentamente em direcção ao chão, sentindo um alongamento na parte interna da coxa.
- 5Mantenha o alongamento durante 20-30 segundos.
- 6Regresse à posição inicial e repita do outro lado.
Alongamento de Adutores em Decúbito Lateral Assistido: perguntas
Alongamento de Adutores em Decúbito Lateral Assistido: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: adutores. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa e glúteos.
Alongamento de Adutores em Decúbito Lateral Assistido: que equipamento preciso?
Você precisa de: assistido. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Alongamento de Adutores em Decúbito Lateral Assistido: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Alongamento de Adutores em Decúbito Lateral Assistido?
Adução da Anca Deitado de Lado (masculino), Postura de Yoga da Borboleta e Adução de Anca na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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