Estiramiento lateral de pie: cómo se hace
El estiramiento lateral de pie es un ejercicio compuesto multiarticular de tracción de nivel principiante que trabaja los dorsales en la región de la espalda. Se realiza con peso corporal y pertenece a la categoría de flexibilidad. Los músculos secundarios son hombros y oblicuos.
Estiramiento lateral de pie: demostración · © GymiaFit
Estiramiento lateral de pie de un vistazo
- Músculos principales
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Hombros, Oblicuos
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Estiramiento lateral de pie paso a paso
- 1Colócate con los pies al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- 2Extiende los brazos rectos a los lados, paralelos al suelo.
- 3Inclina despacio el tronco hacia un lado, notando el estiramiento en el costado y los dorsales.
- 4Mantén el estiramiento entre 15 y 30 segundos.
- 5Vuelve a la posición inicial y repite hacia el otro lado.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Estiramiento lateral de pie: preguntas
Estiramiento lateral de pie: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente dorsales. También implica hombros y oblicuos como músculos secundarios.
Estiramiento lateral de pie: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Estiramiento lateral de pie: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Estiramiento lateral de pie?
Estiramiento de espalda y pectoral, Estiramiento de Dorsales de Rodillas y Estiramiento Lumbar Sentado trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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