Dominada de Lado a Lado: cómo se hace
La Dominada de Lado a Lado es un ejercicio compuesto multiarticular de tracción para principiantes que trabaja los Dorsales en la zona de la Espalda. Realizado con el peso corporal, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Bíceps y los Antebrazos.
Dominada de Lado a Lado: demostración · © GymiaFit
Dominada de Lado a Lado de un vistazo
- Músculos principales
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Bíceps, Antebrazos
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Dominada de Lado a Lado paso a paso
- 1Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- 2Agarra una barra de dominadas con agarre prono, con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros.
- 3Cuélgate de la barra con los brazos completamente extendidos y el cuerpo relajado.
- 4Tira hacia arriba flexionando los codos y llevando la barbilla hacia la barra, manteniendo el cuerpo recto.
- 5Una vez que la barbilla supere la barra, baja a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Dominada de Lado a Lado: preguntas
Dominada de Lado a Lado: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente dorsales. También implica bíceps y antebrazos como músculos secundarios.
Dominada de Lado a Lado: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Dominada de Lado a Lado: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Dominada de Lado a Lado?
Estiramiento de espalda y pectoral, Estiramiento de Dorsales de Rodillas y Estiramiento Lumbar Sentado trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Dominada de Lado a Lado, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.