Étirement du dos et des pectoraux : comment le faire
L'Étirement du dos et des pectoraux est un exercice composé multi-articulaire de tirage pour débutant ciblant les grands dorsaux dans la région du dos. Exécuté au poids du corps, il appartient à la catégorie souplesse. Les muscles secondaires sollicités incluent les épaules et la poitrine.
Étirement du dos et des pectoraux : démonstration · © GymiaFit
Étirement du dos et des pectoraux en bref
- Muscles principaux
- Grands dorsaux
- Muscles secondaires
- Épaules, Poitrine
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Débutant
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Étirement du dos et des pectoraux étape par étape
- 1Tenez-vous droit, pieds écartés de la largeur des épaules.
- 2Tendez les bras droit devant vous, parallèles au sol.
- 3Croisez les bras devant le corps, le bras droit par-dessus le bras gauche.
- 4Entrelacez les doigts et tournez les paumes vers l'extérieur.
- 5Soulevez lentement les bras vers le haut et loin du corps, en sentant un étirement dans le dos et la poitrine.
- 6Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, puis relâchez.
- 7Répétez du côté opposé.
Étirement du dos et des pectoraux : questions
Étirement du dos et des pectoraux : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : grands dorsaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules et poitrine.
Étirement du dos et des pectoraux : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Étirement du dos et des pectoraux : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Étirement du dos et des pectoraux ?
Étirement des dorsaux à genoux, Étirement du bas du dos assis et Étirement au sol allongé sur le côté travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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