Estiramiento de Dorsales de Rodillas: cómo se hace
El Estiramiento de Dorsales de Rodillas es un ejercicio compuesto multiarticular de tracción de nivel principiante que trabaja los Dorsales en la región de la Espalda. Se realiza con el peso corporal y pertenece a la categoría de flexibilidad. Los músculos secundarios implicados son los Hombros y los Tríceps.
Estiramiento de Dorsales de Rodillas: demostración · © GymiaFit
Estiramiento de Dorsales de Rodillas de un vistazo
- Músculos principales
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Hombros, Tríceps
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Estiramiento de Dorsales de Rodillas paso a paso
- 1Arrodíllate en el suelo con las rodillas a la anchura de las caderas y las puntas apuntando hacia atrás.
- 2Extiende los brazos por encima de la cabeza y entrelaza los dedos.
- 3Manteniendo la espalda recta, inclínate lentamente hacia el lado derecho, sintiendo un estiramiento en el dorsal izquierdo.
- 4Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos y regresa a la posición inicial.
- 5Repite el estiramiento hacia el lado izquierdo, inclinándote hacia la izquierda y sintiendo un estiramiento en el dorsal derecho.
- 6Continúa alternando lados el número de repeticiones deseado.
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Estiramiento de Dorsales de Rodillas: preguntas
Estiramiento de Dorsales de Rodillas: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente dorsales. También implica hombros y tríceps como músculos secundarios.
Estiramiento de Dorsales de Rodillas: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Estiramiento de Dorsales de Rodillas: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Estiramiento de Dorsales de Rodillas?
Estiramiento de espalda y pectoral, Estiramiento Lumbar Sentado y Estiramiento Lateral en el Suelo trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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