Estiramiento Lateral en el Suelo: cómo se hace
El Estiramiento Lateral en el Suelo es un ejercicio compuesto multiarticular de tracción para principiantes que trabaja los Dorsales en la zona de la Espalda. Realizado con el peso corporal, pertenece a la categoría de flexibilidad. Los músculos secundarios implicados son los Oblicuos y los Glúteos.
Estiramiento Lateral en el Suelo: demostración · © GymiaFit
Estiramiento Lateral en el Suelo de un vistazo
- Músculos principales
- Dorsales
- Músculos secundarios
- Oblicuos, Glúteos
- Material
- Peso corporal
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Tirón
Estiramiento Lateral en el Suelo paso a paso
- 1Túmbate de lado con las piernas rectas y el brazo inferior extendido por encima de la cabeza.
- 2Flexiona la rodilla superior y apoya el pie en el suelo por delante de la pierna inferior.
- 3Lleva el brazo superior por encima de la cabeza y agárrate a algo estable, como una pared o un mueble.
- 4Eleva lentamente la pierna inferior del suelo, manteniéndola recta, hasta sentir un estiramiento en el costado.
- 5Mantén el estiramiento entre 20 y 30 segundos y, lentamente, baja la pierna.
- 6Repite del otro lado.
Estiramiento Lateral en el Suelo: preguntas
Estiramiento Lateral en el Suelo: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente dorsales. También implica oblicuos y glúteos como músculos secundarios.
Estiramiento Lateral en el Suelo: ¿qué material necesito?
Ninguno: se hace con tu propio peso corporal, así que puedes hacerlo en casa con un poco de espacio en el suelo.
Estiramiento Lateral en el Suelo: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Estiramiento Lateral en el Suelo?
Estiramiento de espalda y pectoral, Estiramiento de Dorsales de Rodillas y Estiramiento Lumbar Sentado trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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