Растяжка грудных мышц и спины: техника выполнения
Держите плечи расслабленными и опущенными, чтобы избежать напряжения шеи. Напрягайте корпус, чтобы поддерживать стабильность и поясницу во время растяжки. Дышите глубоко и ровно, чтобы помочь расслабить мышцы и усилить растяжку.
Растяжка грудных мышц и спины: демонстрация · © GymiaFit
Растяжка грудных мышц и спины: кратко
- Основные мышцы
- Широчайшие
- Дополнительные мышцы
- Плечи, Грудь
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Растяжка грудных мышц и спины: пошагово
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, расположитесь перед наклонной скамьей.
- 2Наклонитесь вперед и положите руки на скамью, ладонями вниз, руки выпрямлены.
- 3Позвольте груди опуститься к скамье, чувствуя растяжение в грудных мышцах и спине.
- 4Удерживайте это положение 15-30 секунд, затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
Растяжка грудных мышц и спины: вопросы
Растяжка грудных мышц и спины: какие мышцы работают?
В основном: широчайшие. Дополнительно включаются: плечи и грудь.
Растяжка грудных мышц и спины: какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Растяжка грудных мышц и спины: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Растяжка грудных мышц и спины?
«Растяжка широчайших с колен», «Растяжка поясницы сидя» и «Боковая растяжка лежа на полу» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Растяжка грудных мышц и спины», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.