Întindere spate-pectoral: cum se face
Întinderea spate-pectoral este un exercițiu de tragere compus multiarticular pentru începători care vizează dorsalii în zona spatelui. Executat cu greutatea corporală, se încadrează la categoria flexibilitate. Mușchii secundari implicați includ umerii și pieptul.
Întindere spate-pectoral: demonstrație · © GymiaFit
Întindere spate-pectoral pe scurt
- Mușchi principali
- Dorsali
- Mușchi secundari
- Umeri, Piept
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Începător
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Întindere spate-pectoral pas cu pas
- 1Stai drept cu tălpile la lățimea umerilor.
- 2Întinde brațele drept în fața ta, paralel cu solul.
- 3Încrucișează brațele în fața corpului, cu brațul drept peste brațul stâng.
- 4Împreunează degetele și rotește palmele în direcția opusă corpului.
- 5Ridică încet brațele în sus și departe de corp, simțind o întindere în spate și piept.
- 6Menține întinderea timp de 15-30 de secunde, apoi eliberează.
- 7Repetă pe partea opusă.
Întindere spate-pectoral: întrebări
Întindere spate-pectoral: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: dorsali. Ca mușchi secundari implică și: umeri și piept.
Întindere spate-pectoral: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Întindere spate-pectoral: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Întindere spate-pectoral?
Stretching dorsali din genunchi, Întindere șezând a zonei lombare și Întindere laterală pe sol lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Întindere spate-pectoral, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.